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時(shí)間：2018-12-29 11:16:44 編輯：5號網(wǎng)-wsy 851
波比跳和跳繩這兩項(xiàng)運(yùn)動各自都有各自的優(yōu)勢，而且針對的地方其實(shí)也不相同，總之是兩項(xiàng)都很不錯(cuò)的運(yùn)動，想要減肥的話可以把這兩項(xiàng)運(yùn)動結(jié)合一下。
其實(shí)兩種都是很好的減脂方法，關(guān)鍵看怎么做適合自己，這兩種運(yùn)動也可以換著方式來運(yùn)動，也是很有用的。
1、跳繩20分鐘能消耗熱量四百卡，而且占用場地小。對心肺系統(tǒng)等各種臟器，協(xié)調(diào)性，姿態(tài)，減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。
2、對于協(xié)調(diào)性非常有益，兩人或多人進(jìn)行時(shí)也增強(qiáng)協(xié)作性。
肯定是波比運(yùn)動。
第一，跳繩帶來的相對熱量消耗很高，而且不像跑步，跳繩對膝蓋損傷很小。
第二，跳繩主要訓(xùn)練的是耐力和敏捷度。
第三，跳繩刺激小腿肌肉，容易使小腿變得粗壯(女生的話還是建議別跳了)。
綜上，如果不是專業(yè)運(yùn)動員，像拳擊手，格斗家或是想要提高敏捷度的話，還是不太建議跳繩減肥。而波比運(yùn)動屬于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，它的好處是能在極短時(shí)間內(nèi)大幅度提高心跳速率，而減脂的一個(gè)很重要指標(biāo)就是心率，如果心率不達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)那說明運(yùn)動還不足以對脂肪產(chǎn)生消耗，所以這就是波比運(yùn)動的好處，因?yàn)樗_實(shí)能夠把心率提高到減脂所需要的心率水平。
初學(xué)者：一次進(jìn)行2 組，循環(huán)4 次，每個(gè)循環(huán)之間休息1 分鐘;
中級水平：一次進(jìn)行3 組，或者進(jìn)行6 個(gè)循環(huán);
高級水平：一次進(jìn)行3 組，循環(huán)6 次，每個(gè)循環(huán)之間休息30秒。
更詳細(xì)一點(diǎn)，比如小明采用“做20個(gè)波比”的方式鍛煉，那么，“初級者訓(xùn)練”的具體內(nèi)容就是：
20個(gè)波比 – 休息30秒 – 20個(gè)波比– 休息1 分鐘，以此循環(huán)4 次。
這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時(shí)間，很適合沒有時(shí)間去健身房的人。
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、后蹬地：用力將雙腿同時(shí)后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢。
3、俯臥撐：完成一個(gè)俯臥撐。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個(gè)向上縱跳。
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