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波比跳不適合哪些人這些人群要注意

時(shí)間：2018-12-29 11:28:11 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3165

波比跳對于高血壓、糖尿病、心臟病等等患者來說，強(qiáng)度是有點(diǎn)過高的，并不太適合，有這些疾病的朋友還是做一些比較平緩的運(yùn)動會更加好一點(diǎn)。

波比跳不適合哪些人

波比跳不適合本身患有疾病的人，還有體重過重和沒有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的人做，曾受過傷的人也不可以做波比跳。

1、高血壓患者

高強(qiáng)度運(yùn)動會引起心率增快，供氧不足，血壓上升，超過自身承受能力，對心血管的沖擊很強(qiáng)烈，是造成運(yùn)動中心血管意外或猝死的主要原因。因此高血壓患者不適宜波比運(yùn)動。

2、糖尿病患者

波比運(yùn)動強(qiáng)度大，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，刺激升糖激素(如腎上腺素、去甲腎上腺素等)分泌增加，致使血糖上升。糖尿病患者如果想要進(jìn)行波比運(yùn)動應(yīng)該詢問醫(yī)生和專業(yè)健身教練。

3、心臟病患者

心臟病患者心臟功能比正常人低，機(jī)體供養(yǎng)不足，進(jìn)行波比跳這類高強(qiáng)度運(yùn)動，很容易加重心臟負(fù)擔(dān)，運(yùn)動過程中更意病發(fā)。因此心臟病患者應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎進(jìn)行運(yùn)動，杜絕高強(qiáng)度運(yùn)動。

4、體重過重

體重過重者常?；加懈哐獕?、高血脂、高血糖等病癥，因此運(yùn)動前應(yīng)該去醫(yī)院檢查，并咨詢醫(yī)生。

波比跳不適合哪些人這些人群要注意

波比跳可以每天練嗎

波比跳適合每天練，特別是想要減肥的小伙伴可以每天練習(xí)。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動課程的項(xiàng)目之一，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動。所以這個運(yùn)動對于減肥是十分有效的!Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

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波比跳會傷膝蓋嗎

如果波比運(yùn)動沒做好，就可能對膝蓋造成明顯傷害。

1運(yùn)動強(qiáng)度高

做波比運(yùn)動時(shí)，人的膝蓋會經(jīng)受很大的壓力，大概是是平時(shí)走路的三倍以上。因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度高，膝蓋也承受了更大的力，對膝蓋磨損更多。

2運(yùn)動量過大

進(jìn)行波比運(yùn)動的時(shí)間過長，膝蓋承受沖擊的時(shí)間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。

3運(yùn)動者體重過重

膝蓋承受力與人體體重相關(guān)，如果體重過重，在做波比運(yùn)動時(shí)會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。

4動作不正確

在做深蹲動作時(shí)，分別是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)承受自身體重，當(dāng)動作不正確時(shí)，可能會讓其余關(guān)節(jié)受力更小而膝關(guān)節(jié)承受更大的力，對膝關(guān)節(jié)造成損害。

波比跳不適合哪些人這些人群要注意

波比跳累嗎

波比跳是一項(xiàng)鍛煉強(qiáng)度非常大的運(yùn)動，所以做起來也是非常累的。

波比跳這個動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。而在健身過程中，我們每次運(yùn)動到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動燃脂效果更好的原因。

波比跳使身體在短時(shí)間內(nèi)大功率的輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時(shí)，塑造更好的肌肉線條。波比跳還能鍛煉全身的肌肉，對于提高身體協(xié)調(diào)性、敏捷度和爆發(fā)力都有很好的作用，經(jīng)常練習(xí)波比跳，能很大程度的緩解肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎。而且俯臥撐能有效的刺激腰腹，對于改善腰酸背痛也有一定效果。