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動(dòng)感單車(chē)傷膝蓋嗎？騎動(dòng)感單車(chē)會(huì)傷害膝蓋嗎？

時(shí)間：2017-09-07 08:37:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 4024

動(dòng)感單車(chē)是現(xiàn)在健身房非常火的項(xiàng)目之一，和其他枯燥的運(yùn)動(dòng)不同，動(dòng)感單車(chē)可以讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)就已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了很久。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講動(dòng)感單車(chē)傷膝蓋嗎？騎動(dòng)感單車(chē)會(huì)傷害膝蓋嗎？

動(dòng)感單車(chē)傷膝蓋嗎

按照正確的姿勢(shì)騎動(dòng)感單車(chē)是不會(huì)損傷膝蓋的，所以大家一定要聽(tīng)教練的話，不要自己瞎練。

騎動(dòng)感單車(chē)會(huì)不會(huì)傷膝蓋是與騎行的動(dòng)作有關(guān)系的。長(zhǎng)期以錯(cuò)誤姿勢(shì)騎動(dòng)感單車(chē)會(huì)傷膝蓋。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)磨損膝蓋。但因?yàn)殛P(guān)節(jié)磨損而放棄騎動(dòng)感單車(chē)屬于因噎廢食。

騎行過(guò)程中姿勢(shì)不正確，如身體左右擺動(dòng)，或上下跳躍幅度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。而且如果騎行過(guò)程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會(huì)比較容易受傷。

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動(dòng)感單車(chē)注意事項(xiàng)

1、要熱身：為避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更好的保護(hù)好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。

2、要聽(tīng)教練指示：在上課過(guò)程中，有些細(xì)節(jié)需要聽(tīng)從教練的提示，這樣才能以更有效的達(dá)到健身效果。如一些身位的變化和阻力的調(diào)節(jié)等。

3、要投入：音樂(lè)響起，明快的節(jié)奏和熱烈的氣氛很重要，但是最重要的還是自身全身心的投入，這樣你才能真正享受健身，享受身體運(yùn)動(dòng)的快感。 4、要補(bǔ)水：補(bǔ)水是很重要的問(wèn)題，不可等到自己真正饑渴的時(shí)候才補(bǔ)水，應(yīng)該每隔一定的時(shí)間進(jìn)行定量的補(bǔ)水。

5、要穿透氣的運(yùn)動(dòng)服：出汗后毛孔張開(kāi)，需要自由的呼吸，如果這時(shí)你穿的是不透氣的裝備，那和在水里呼吸有什么區(qū)別?

6、要量力而行：并不是每一次上單車(chē)課你都得跟著教練的節(jié)奏行動(dòng)，特別是剛接觸動(dòng)感單車(chē)的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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動(dòng)感單車(chē)減肥效果

對(duì)于動(dòng)感單車(chē)來(lái)說(shuō)很多人都有爭(zhēng)議說(shuō)騎單車(chē)會(huì)粗腿，我以前也這么覺(jué)得甚至我的肱四頭肌越來(lái)越發(fā)達(dá)!從前面看就好像是大腿前側(cè)突出了很大一塊，特別難看!我就一度想放棄這個(gè)運(yùn)動(dòng)!不過(guò)后來(lái)有個(gè)健身教練朋友跟我說(shuō)，可能是我的動(dòng)作做錯(cuò)了!我嘗試著改了一下，當(dāng)時(shí)我就感覺(jué)效果不一樣!而且腰明顯也出了特別多的汗。堅(jiān)持一個(gè)星期大腿瘦了兩公分，腰圍瘦了三公分!但是切記，鍛煉后一定要用泡沫軸放松!拉伸運(yùn)動(dòng)中我最推薦小青蛙，不僅可以矯正腿型!還可以練橫叉。

動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國(guó)內(nèi)逐漸演化為花式單車(chē)，好處是歌曲自由隨意。車(chē)上動(dòng)作包括：站姿跳躍騎行，車(chē)上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要控制，座位的調(diào)整也有問(wèn)題，有的健身會(huì)員逞強(qiáng)不想中途退出，不要急于跟上教練的節(jié)奏。中間已經(jīng)出現(xiàn)腿力不支，沒(méi)法做完動(dòng)作，要坐下來(lái)短暫休息，再繼續(xù)做下去。

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記得辦健身卡的時(shí)候，那個(gè)人告訴我說(shuō)第一次踩這單車(chē)你踩20分鐘就好了，不然第二天都起不來(lái)了，我竟然堅(jiān)持踩完了40分鐘，隨著熱情高漲的音樂(lè)我堅(jiān)持下來(lái)了，一下單車(chē)的時(shí)候我整個(gè)腿都站不穩(wěn)的感覺(jué)，腿軟，好像廢了走不了路。第二天醒來(lái)后，我發(fā)現(xiàn)我連走路都困難尤其是下樓梯的時(shí)候，感覺(jué)沒(méi)走一步我都會(huì)倒下。

周一的時(shí)候去踩了動(dòng)感單車(chē)，之前看朋友圈發(fā)的那些小視屏，心里就想著怎么這些人踩單車(chē)會(huì)踩的那么high那么起勁。我坐在單車(chē)上面的時(shí)候我覺(jué)得怎么屁股那么痛，坐著這么不舒服等下踩單車(chē)的時(shí)候怎么辦，到點(diǎn)了教練進(jìn)來(lái)后帶著我們先熱身了一下，有位學(xué)員的位置調(diào)整不好詢問(wèn)教練，然后教練告知說(shuō)沒(méi)關(guān)系的，等下我們都是不用坐著的，但是我懵逼了，怪不得會(huì)說(shuō)踩的那么high?