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時間：2017-09-06 16:50:28 編輯：本站整理 10734
無時無刻，隨時隨地在家瘦腿提臀塑形，消耗脂肪。拿出彈力帶或者徒手和我一起來做吧。以下教 給大家8個運動，通過彈力帶幫助大家進行腿部力量訓(xùn)練方法圖解。
【練臀腿神秘武器：8個彈力帶動作訓(xùn)練+加快燃脂】巧用彈力帶的阻力，加倍臀腿塑形。一起讓腿部線條更緊實，強大核心，燃燒脂肪，提高臀線，拉長腿部線條
1.動態(tài)拉伸：左右弓箭步
運動前先動態(tài)拉伸，活動活動預(yù)熱
2.激活臀部：彈力帶深蹲
很好的激活臀部，感受臀部發(fā)力哦
3.彈力帶蟹式左右橫向走
感受臀部肌肉收縮，塑形不粗腿
4.彈力帶左右側(cè)抬腿
站著和躺著都可以完成，不受時間場地空間約束
5.彈力帶左右后踢腿 (不粗腿)
站著或在瑜伽墊上可以完成，用力向上向后蹬腿左右各15個
6.彈力帶臀橋(提臀拉長腿好動作)
臀部加緊 抬起，注音節(jié)奏，慢慢的
7 彈力帶蚌式開合
髖伸不粗腿，塑形更立體。跳躍動作，燃燒脂肪。加強plus版本
8。運動后搭配拉伸靜態(tài)30S
【頻率】
圖片中的動作一套 ，一共循環(huán)4組，每組休息30s，塑形流汗兩不誤
【簡易版】
圖片中上面的動作，可以徒手完成，不用彈力帶的阻力，相對簡單上手好多
【想減脂瘦腿】
彈力帶無氧+有氧運動
熱身+彈力帶塑形臀腿+有氧35mins+拉伸
有氧：有氧可以選用跑步 (配速7.8)or 跳繩 ，讓你燃燒脂肪
【想塑形】
熱身+彈力帶塑形臀腿+有氧可不做oR 少時間+拉伸，這套動作可以針對激活臀部，配合負重重量訓(xùn)練。
【詳細的文字 圖文教程】
在我上一篇文字筆記中有詳細的教程，可以圖文圖片結(jié)合起來看，更好的理解哦。簡單好操作的借助彈力帶訓(xùn)練的動作，在家趕快先徒手試試看，可以安利家里人一邊看劇一邊動。堅持堅持，腿部線條變緊實，塑形提臀，核心變得更有力量了，加油哦!
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