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時間：2017-09-06 16:34:11 編輯：的歡-gladys 2232
很多美少女糾結(jié)生理期該不該去運動，怎么安排生理期健身計劃?立志要減肥的心，卻悄悄來了大姨媽。作為每個月女生特別的“福利”期，教練發(fā)消息說：什么時候來上課?我第一反應(yīng)就是回：我來大姨媽了!好好享受，這“裝死偷懶”的福利的時間。今天和大家分享 我的生理期7日運動+飲食搭配。讓我們巧用生理期+適當(dāng)?shù)腻憻?變身更好的效果。
首先，肯定的是生理期可以運動噠。適當(dāng)?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，緩解不適，保持運動習(xí)慣。讓手臂，大腿線條更緊實，養(yǎng)一養(yǎng)肌肉。但是不要大重量，高負荷累到自己，減肥不差那么幾天，對不對。
tips：
第1-3天：給你自己好好放假，作為女生的特別福利，不用那么累著自己。
第4-7天：按耐不住你，可以減輕一些運動量，加入運動行程。
生理期運動穿衣注意保暖，套一件小遮罩可以。個人身體特別虛弱，經(jīng)期反應(yīng)大的寶寶可以緩一緩。
【不適合】=高強度有氧+腹部運動+臀腿運動+高溫瑜伽，和高強度有氧拜拜：特別的日子中，我會不參與過量的有氧。如：長距離快速度跑步，動感單車，有氧搏擊，高強度hiit
和腹部運動拜拜：前面4-5天當(dāng)然可以讓腹部好好休息一下。這個時候就先不折騰馬甲線了，避免因為腹部擠壓，子宮位置擠壓偏移，導(dǎo)致流量大大。
和大負重臀腿拜拜：大負重的臀部動作帶到核心腹部，這個特別的日子，也要緩一緩。負重深蹲 ，臀腿動作就可以歇一歇。
和高溫瑜伽拜拜：生理期適合做瑜伽拉伸，每個人提質(zhì)不同地?zé)岣邷罔べで靶┨炜梢员苊?。日常我很愛高溫瑜伽，身體暖暖的。
遠離：上面說的腹部和臀部運動+大有氧，借此好好練練上身。
【一直運動的寶寶】肩膀，美背，胸胸，手臂 都是不錯的選擇。
【不太運動的寶寶】散步 慢走 拉伸 瑜伽?
完全不用擔(dān)心生理期沒有可練的，想想光：肩 背 胸就花去3天時間了+再加上前面2天休息，就已經(jīng)5天時間了 。根據(jù)大家個人可以承受的運動量，減少重量和次數(shù)，偶爾裝裝死，是個不錯的選擇。
【可選擇】裝死、肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息以上部位任意自由組合入 下方每天安排
【第一天】裝死，消停一下 好好享受福利放假
【第二天】建議繼續(xù)裝死為了明天可以動起來
【第三天】根據(jù)每個寶寶體制安排，一般我會繼續(xù)裝死
【第四天】上身：肩+手臂
【第五天】上身：背+拉伸+慢走慢跑
【第六天】瑜伽(也可以調(diào)整休息一天 )
【第7天】上身：胸+拉伸+跑一跑
【歡送生理期后】全身激活訓(xùn)練：肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧
【生理期后一周】可加大恢復(fù)強度，利用好福期，加入腹部+臀部訓(xùn)練
--肩、背、胸、動作 自由選擇--
【練到肩的動作】啞鈴坐姿推舉、杠鈴上拉，啞鈴側(cè)平舉、器械推肩、
【練到背的動作】纜繩下啦、俯身劃船、硬拉、山羊挺身、單臂俯身劃船、坐姿劃船、引體向上
【練到胸的動作】俯臥撐、上斜俯臥撐、小啞鈴平地飛鳥、啞鈴鉆石推胸、小啞鈴臥推、彈力帶飛鳥、器械夾胸
【練到手臂的動作】啞鈴俯身屈伸、啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴向上推舉、俯臥撐、啞鈴飛鳥
上面的動作，在我之前的筆記中每個都有寫到過，大家可以翻翻。選喜歡擅長做的，搭配入上方每一天中，組合一下，就是你的生理期計劃了!
文胸舒適不壓胸+肚子腰部保暖+緊身褲不悶熱
特別的幾天，肚子和腰部要保護好注意保暖，在運動bra外面穿上個透氣的罩衫或背心。
運動文胸：生理期運動強度不大，中低強度舒適伸展自如的就可以勝任。
這次寵幸的是badcouple運動文胸綁帶設(shè)計，纏繞在腰部肚子處，遮肉肉。脫掉單獨穿不擔(dān)心著涼，這款親肌面料：溫柔舒適不緊繃。
健身褲：選擇彈力透氣舒適的，避免穿過于緊身壓縮褲，出汗悶熱不透氣。容易汗液堵色毛孔，熱熱的。
tips:也可以穿假2件的褲子，以防側(cè)漏 哈哈?
照片中穿的健身裝備都是：BadCouple的，我的個人健身衣運動品牌。穿著新品，有大大的動力。最近投入準備月底和9.10月份的健身美衣中。每天按時睡覺真的是奢望。
3分練7分吃，良好的飲食習(xí)慣讓你這7天中不少練也不反彈。
多吃豆類+魚類+高蛋白食物+綠葉蔬菜+水果+多飲水 保持通暢，生理期和平時我吃的區(qū)別不大，也會吃想吃 喜歡的食物，要放縱一下 嘻嘻。少食多餐理想的可以把一天想吃的食物，分成5頓來享用。
遠離少吃：生冷、酸辣、高糖、多油、重口味、零食，麻辣燙，火鍋、各類飲料、垃圾食品、紅肉、高碳水：米飯
多多補充蛋白質(zhì)、高纖維的食物
主食：糙米、糙面，雜糧為主、全麥面包 低碳水、土豆、山藥、燕麥
蛋白質(zhì)：雞蛋 魚 牛肉 牛奶 蝦 雞肉 酸奶
脂肪：堅果 核桃 杏仁 腰果 都是不錯的選擇
水果：溫性水果、葡萄、蘋果、無花果、橘子、桃子、櫻桃
如果此時此刻想吃甜食蛋糕，那就去吃一口吧，不要克制，相信你之后會消耗的。
生理期后的一周是減肥的黃金時間，可以加大運動量，這一時期的減脂和增肌效果比較明顯。生理期后可以來一次全身的訓(xùn)練，激活全身肌肉，恢復(fù)運動狀態(tài)。
【全身訓(xùn)練】肩+背+胸+臀腿+腹部+有氧
之后可以：一天隔一天訓(xùn)練某個肌肉+配合有氧+控制飲食=效果快快
我除了第一天會無力不舒服外，生理期沒有什么特別的不舒服。自從運動后幾乎第一天也不難過了，胸胸也沒有漲的感覺?？赡芷綍r都活動開了。以前我每周都去美容院做胸胸按摩，自從運動后，自己動比被動按摩有效好多。也不需要去美容院了。有痛經(jīng)的寶寶 日常養(yǎng)成運動的習(xí)慣，對痛經(jīng)真的很有幫助。
關(guān)于生理期的運動搭配，每個寶寶身體表現(xiàn)反應(yīng)不一樣，你們都是世界上唯一的小星星閃閃發(fā)光。
【生理期可選擇】肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、
【生理期可選擇】裝死、裝死、裝死、裝死、裝死
【歡送生理期后】全身激活訓(xùn)練：肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧
【生理期后一周】可加大恢復(fù)強度，利用好福期，加入腹部+臀部訓(xùn)練
根據(jù)自己合適的組合7天安排，不要強求太辛苦。趁機好好給自己放個假，吃飽飽為生理期后一周更好的運動。合理的飲食，即使生理期少動，也不會反彈哦。
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