時間:2018-12-18 10:02:29 編輯:本站整理 381
很多人都說生理期的時候是要避免跑步的,但是小編想說的是,到底能不能跑步是取決于你的體質(zhì)的,如果你在生理期的時候跑步并沒有感覺到不適,那么你就是可以跑步的,但是如果你感覺到了不適,那你在生理期就要停止跑步。
首先,我想說的是,例假不是病,只是一種正常的生理現(xiàn)象,沒必要談及色變。關于生理期運動,大多數(shù)人會持保守觀點,這無可厚非。回歸到問題本質(zhì),有點類似于究竟要不要坐月子、中醫(yī)可不可信等等,所以在此我們不對傳統(tǒng)觀念做對錯的討論,也不探討所謂“中西方體質(zhì)差異”,免得引起無謂的口水戰(zhàn)。每個女生遇到例假期時的體感是不一樣的,有人會有明顯的不適感,有人沒什么感覺,這些都是因人而異的。當然,也有科學研究表明,長期的規(guī)律運動,可以幫助緩和女生在例假期的不適和疼痛。生理期能不能跑步,取決于你自己的體感(聽起來有點像廢話,但其實是鼓勵你,不必太拘泥于生理期這件事)。
如果你在例假時不適感很強烈,就不要勉強運動。放心,休息幾天,并不會影響你的跑步表現(xiàn)。
假如你在例假,并沒有明顯的不適感,建議在前2-3天,可以減小運動強度,快走或跑一些短距離慢跑就好,不要太劇烈;3天以后,可以逐漸恢復日常訓練。
跑步訓練本身就是一件沒那么強絕對性的事兒,訓練量的調(diào)配需要依據(jù)不同個體的體能狀況和疲勞狀況來確定。
生理期期間,運動時間和強度都要降低一些。如果平時每次運動 1 個小時,那么在生理期,要根據(jù)自己的運動水平和習慣調(diào)節(jié)到 30-40 分鐘之間。另外,量大還是休息吧,尤其是剛開始的 1-3天 。一般來說,瑜伽,普拉提,拉伸等放松舒緩型運動,還有以自重為主的力量訓練,是可以接受的。
愛美絕對是女性的天性。很多女性急于求成,想要快速減肥,她們幾乎每個月二十四小時不間斷地減肥,其實這是一種危險的做法。生理期劇烈運動容易造成經(jīng)血回流,還容易引起大量出血,從而導致人體貧血,所以為了你的健康,請避免在經(jīng)期高峰期劇烈運動。
(1)多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,并多曬太陽。
(2)不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁,那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經(jīng)前期綜合征。
(3)多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經(jīng)前期綜合征非常關鍵。
(4)少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
(5)考慮補劑
專家建議,每天補充復合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。
(6)少吃動物脂肪
研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
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