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如何緩解自己的壓力給自己緩解壓力的方法

時(shí)間：2020-04-19 11:30:51 編輯：本站整理 130

每個(gè)人都有自己的壓力，只是壓力有大有小而已，大人有工作的壓力，學(xué)生有學(xué)習(xí)的壓力，有壓力時(shí)就需要我們?nèi)ゾ徑夂歪尫牛旅鎭砜纯淳徑鈮毫Φ姆椒ò伞?/p>

如何緩解自己的壓力?

1、時(shí)間管理

在工作中，按輕重緩急分配各項(xiàng)工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時(shí)，每做1-2個(gè)小時(shí)讓自己休息10分鐘，去趟洗手間或者喝點(diǎn)飲品，站在窗前遠(yuǎn)眺一下，都是很不錯(cuò)的放松形式;在生活中也要管理好時(shí)間，下班以后可以選擇參加一些娛樂活動(dòng)，多跟親朋好友聚聚，不能總是宅在家里。

2、正面思考

把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問人，或?qū)で笸庠?，唯有?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被上司罵就好?！?種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。

3、說出困難

工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

4、運(yùn)動(dòng)

減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳。

5、休閑

平日休班時(shí)不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會(huì)讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

如何緩解自己的壓力給自己緩解壓力的方法

給自己緩解壓力的方法

1、親近自然

當(dāng)大家感覺到壓力壓得透不過氣時(shí)，可以嘗試放下工作親近大自然，呼吸大自然的清新空氣，看著美麗的風(fēng)景，在大自然的擁抱下，你會(huì)覺得很放松，完全陶醉在大自然的洗滌中，全身的疲憊和壓力全一去無蹤，回到家后，會(huì)讓自己得到很好的睡眠。

2、情感宣泄

將不開心的事自我壓抑，會(huì)引起心理很大的壓力，宣泄是一種很好的減壓方式，可以將內(nèi)心的郁悶、煩燥等不良情緒宣泄出去，這樣可以減輕和消除心理的壓力，可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰，感到煩惱時(shí)，可以找個(gè)好朋友將你內(nèi)心的煩惱或痛苦傾訴出來，或大哭一場都可以使你的心情感到舒暢很多。

3、良好睡眠

睡眠不足而引起的精神疲憊，也使很多人出現(xiàn)亞健康，所以，良心睡眠對減壓有很大的好處，當(dāng)然，良好的睡眠環(huán)境也很重要，在睡前不看任何電視，用溫水泡腳后，喝一杯熱牛奶，放些令人放松的音樂，這樣可以幫助進(jìn)入深度睡眠，令自己獲得良好的睡眠質(zhì)量。

4、洗澡

不論是泡澡還是溫泉浴，或者桑拿浴還是冷水澡，通過對皮膚與血管的刺激，可達(dá)到舒緩壓力的作用，白領(lǐng)們下班回到家不妨泡泡澡，可讓身心得到放松。

5、做有意義的事

心理健康的保持，可以通過給自己做一份人生規(guī)劃，把自己想做的事情、期望的事情、想挑戰(zhàn)的事情等等都規(guī)劃進(jìn)去，包括近期以及遠(yuǎn)期的，然后再有目標(biāo)地前規(guī)劃的道路前進(jìn)，通過做這些有意義的事情，來保持心理上的健康。

6、聽音樂減壓

輕松的音樂可以緩解壓力，讓你的心情得到放松。在感到壓力山大的時(shí)候，不妨聽一些舒緩的音樂，讓身體進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。

如何緩解自己的壓力給自己緩解壓力的方法

緩解壓力的技巧

1、用積極的態(tài)度面對壓力：　在充滿競爭的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。

2、減壓先要解開心結(jié)：　有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。人不是小蟲子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。

3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力：面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。

如何緩解自己的壓力給自己緩解壓力的方法

心理壓力大的危害

1、首先，讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

2、其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。

3、再者，心理壓力過大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日常活動(dòng)，但不能面對他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

4、另外，心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。