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女士彈力帶訓(xùn)練方法 彈力帶背部訓(xùn)練方法

時間:2019-09-18 17:47:50 編輯:本站整理 2555

彈力帶特別適合坐辦公室的人,彈力帶體積小方便攜帶,彈力帶是非常有效的健身器材,不過只要是健身都應(yīng)該用正確的方法,防止拉傷。

女士彈力帶訓(xùn)練方法

1、彈力帶俯臥撐

首先需要用到的肯定就是彈力帶,接下來先需要大家做一個俯臥撐的姿勢,不過稱有多種方式,但是我們做的這個姿勢,兩只手要與肩膀同寬,然后利用彈力帶將兩側(cè)的肩胛骨拉緊,兩只手各抓住彈力帶的一端。接下來把身體往下壓,其實就是跟做俯臥撐差不多的,差不多,等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之后自然是回到剛開始的位置,這個動作就算一個回合,需要反復(fù)的做這個動作鍛煉到十次左右才可以有效果,大家也可以適當(dāng)?shù)脑黾佣嗟拇螖?shù),考慮自己的身體狀況,適當(dāng)?shù)脑黾泳涂梢粤恕?/p>

2、彈力帶側(cè)踢式深蹲

這個動作就不需要大家趴下了,只要將雙腳分開與肩同寬,或者與胯同寬,然后把我們的腹肌繃緊,拉力繩可以踩在兩只腳的下面,然后再用手抓住繩子的另外兩端,這樣往上提拉的話,可以拉到肩膀的位置左右。接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體,往后如同坐在椅子上一樣,但是小腿是要保持直立的,腳跟用力將身體推回到起始姿勢,再站起來的時候,右腿往身體側(cè)面抬起。這個動作就做完了,但是需要大家重復(fù)12次左右,這個動作需要做的比第一個動作多一些,因為強(qiáng)度不夠大。

3、彈力帶坐姿劃船

坐姿劃船自然是要坐著了,先找平的地板坐下,把兩只腿伸直,彈力帶就放在腳底,但是是要繞過腳底的,這個時候兩只手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身,然后背部挺直,兩個肩膀放松。彈力帶往身體兩側(cè)拉的時候肩胛骨要收緊,稍微停頓一下,之后就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反復(fù)進(jìn)行的,大概12次,第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數(shù),這兩個動作可以不用盡量多做,但是一定要達(dá)到12次。

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彈力帶背部訓(xùn)練方法

這個動作和坐姿劃船很像,只是不需要大型器材。一條彈力帶就可以達(dá)到效果。 身體成坐姿,上半身挺直,腳伸直。將彈力帶繞過腳底,用手掌握住兩端,把彈力帶往身體的方向拉,直到手掌在腰側(cè)的位置為止,過程中背部都要打直,不可以駝背。如此重復(fù)30-40次。

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彈力帶怎么選

1、理療彈力帶

這是應(yīng)用最廣泛的彈力帶之一。大約 120 厘米長,15 厘米寬,不附帶把手,兩端開放,不形成閉環(huán)。主要用于康復(fù)和塑形訓(xùn)練,是目前最受歡迎的彈力帶之一。

適用領(lǐng)域:康復(fù)、塑形、上肢功能訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練。

優(yōu)點:便于攜帶、用途廣泛。

缺點:最大阻力相對較小。

2、環(huán)形彈力帶

深挖健身同樣也是人氣很高的彈力帶,更多應(yīng)用于髖和腿(下肢)訓(xùn)練。規(guī)格不等,10-60 厘米的都有。

適用領(lǐng)域:康復(fù)、下肢訓(xùn)練、力量練習(xí)輔助訓(xùn)練(例如在引體向上進(jìn)階訓(xùn)練中起到輔助作用)、功能性訓(xùn)練。

優(yōu)點:閉環(huán),方便纏繞身體、固定物,適合靜態(tài)或小幅度動作。

缺點:因為較短,阻力相對較大,適用面不如理療彈力帶。

3、扣件式(管狀)彈力帶

深挖健身兩端的活扣可以和多種形狀的把手結(jié)合。這個特點讓扣件式彈力帶成為很多專業(yè)人士和愛好者的選擇。大約 120 厘米長,直徑不一。

適用領(lǐng)域:康復(fù)、塑形、力量練習(xí),功能性訓(xùn)練。

優(yōu)點:訓(xùn)練選擇多樣化,阻力變化較為均勻。

缺點:配件往往較多,攜帶不方便,性價比較低,低價產(chǎn)品扣容易斷裂。

對于大多數(shù)人而言,即【理療彈力帶】和【環(huán)形彈力帶】,可以滿足絕大多數(shù)人的訓(xùn)練需求。

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彈利帶在哪里可以買到

專門賣健身器材的地方,都會有

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