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時間:2016-03-17 11:43:56 編輯:本站整理 728
你也有耳鳴的困擾嗎?小心恐怕是呼吸習(xí)慣與睡眠問題所引起的,多數(shù)耳鳴并非是耳朵問題造成的,有時因長時間呼吸量過大,讓腦神經(jīng)太興奮,加上晚上睡眠不好,引發(fā)的這種癥狀,那么,應(yīng)該如何解決呢?讓我們一起來看看吧。
臨床上,一半以上的耳鳴患者檢查耳咽管并無異狀,且就算把聽神經(jīng)切掉,仍有耳鳴困擾。這證明耳鳴不一定是耳朵的問題,很可能是其他刺激源對聽覺神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
林彥璋醫(yī)師表示,呼吸量過大,是一個常被忽視的刺激源!根據(jù)神經(jīng)內(nèi)科的研究,我們大腦對氧氣相當(dāng)敏感,如果我們長期地因為呼吸過量吸入過多氧氣,不但會導(dǎo)致呼吸中樞的調(diào)控失衡,更會使一些感知神經(jīng)與自律神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生異常,出現(xiàn)出現(xiàn)頭痛、暈眩、耳鳴、焦慮。
除此之外,絕大多數(shù)的耳鳴患者,都伴隨有睡眠障礙,如多夢淺眠、鼾聲極大與睡眠呼吸中止等。追究這些睡眠問題,其禍?zhǔn)渍呛粑窟^大!若放任自己持續(xù)吸入過量空氣,不僅睡眠會越來越糟,連帶也會讓耳鳴加劇惡化。
所以,改善耳鳴、暈眩的第一步,應(yīng)先從減量呼吸、改善睡眠質(zhì)量做起!具體來說,就是想辦法減量、放慢呼吸的速度,中斷過量呼吸引起的惡性循環(huán)。一旦改變過度呼吸的習(xí)慣、降低氧氣對腦神經(jīng)的刺激,讓身體安穩(wěn)地睡個好覺,自然就能讓腦中與耳中嗡嗡不停的小蜜蜂悄然飛走,重新找回干凈清晰的聽覺。
在睡眠障礙問題耕耘多年的林彥璋醫(yī)師強(qiáng)調(diào),導(dǎo)致很多人睡不好的關(guān)鍵因素,就在于呼吸失調(diào),包括用口呼吸與呼吸過量。特別是,現(xiàn)代人工作壓力大、生活步調(diào)緊湊,在這樣的情況下,常會導(dǎo)致人體因忙碌、勞動量大,呼吸量就倏地的拉高,產(chǎn)生大量的氧自由基,對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,而誘發(fā)感知異常、自律神經(jīng)失調(diào),以及打鼾、睡眠呼吸中止癥等睡眠障礙問題。
要根本改善睡眠呼吸失調(diào)的問題,日間就要開始調(diào)整呼吸,作息活動間控制自己的吸氣量。為了達(dá)到吸氣減量,身體必須反其道而行,改變以往外擴(kuò)的吸氣習(xí)慣,盡量穩(wěn)定胸腔、肚子往內(nèi)縮!
兩個關(guān)鍵的減量吸氣動作,就是舌頭出力往上顎貼緊、腹腔出力內(nèi)縮!
舌頭出力頂上顎的好處:嘴巴自然緊閉、防止口呼吸,自然降低進(jìn)氣量;舌頭出力,可以訓(xùn)練舌根肌肉,增加胸腔張力,穩(wěn)定胸腔吸氣的動作,防止空氣太快進(jìn)入身體。
腹腔出力內(nèi)縮的好處:使橫隔膜運動,刺激迷走神經(jīng),并傳遞信息給呼吸中樞,讓大腦產(chǎn)生「已經(jīng)吸夠氣」的認(rèn)知,不用再多吸氣。
林彥璋醫(yī)師表示,夜間睡覺時,由于無法控制呼吸與口舌狀態(tài),因此就得藉由用具來輔助。目前新研發(fā)矯正呼吸的牙套,就是不錯的便捷用具。入睡時配戴牙套,不但能防止口呼吸,阻擋氣流擾亂口內(nèi)軟組織,并且穩(wěn)定舌頭不后墜阻擋呼吸道,維持整晚用鼻子通暢呼吸。
透過日間減量呼吸的練習(xí),再搭配夜間配戴牙套,不但睡眠障礙與睡眠呼吸中止癥的問題得以改善,就連耳鳴、暈眩的問題也一并好轉(zhuǎn)。林彥璋醫(yī)師指出,目前已有多位耳鳴伴隨睡眠障礙的患者,透過這種調(diào)整呼吸的物理性治療,不用服藥,也能一夜好眠、耳根清靜。
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