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為什么失眠?失眠怎么辦?

時(shí)間:2016-03-14 15:17:31 編輯:本站整理 381

失眠就是想睡睡不著,睡著了容易驚醒。睡眠質(zhì)量決定第二天的工作狀態(tài),親愛(ài)的你還在因?yàn)槭叨^疼嗎?看完這篇會(huì)對(duì)你有所幫助。

為什么失眠?失眠怎么辦?

失眠的含義

失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

失眠的表現(xiàn)

1.睡眠過(guò)程的障礙

入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。

2.日間認(rèn)知功能障礙

記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂

心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

為什么失眠?失眠怎么辦?

失眠的原因

1.可能是你的作息時(shí)間不規(guī)律。很多人在白天睡覺(jué),或者白天睡太多,到了晚上自然會(huì)睡不著。如果你每天早睡早起,作息時(shí)間規(guī)律,”失眠“自然不會(huì)有機(jī)可乘。假如你的作息時(shí)間有問(wèn)題,一定要及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)啦。
2.心理壓力大導(dǎo)致失眠。在一個(gè)紛繁的世界里,無(wú)論是求學(xué)、求職,還是生活,都面臨巨大的壓力。如果你不能適時(shí)釋放壓力,整日處于焦慮的狀態(tài),或者在睡前胡思亂想,神經(jīng)緊繃,沒(méi)有絲毫松懈。必然會(huì)導(dǎo)致失眠。
3.性格憂郁導(dǎo)致失眠。有些人天生憂郁,整日郁郁寡歡。對(duì)任何事都比較敏感,生活中的一點(diǎn)小事,都會(huì)耿耿于懷。這樣類型的人,通常夜里也會(huì)思慮較多,會(huì)難以入眠。嚴(yán)重的會(huì)患憂郁癥。
4.情緒過(guò)于激動(dòng)導(dǎo)致失眠??赡苣憬裉焐w了、可能你今天中大獎(jiǎng)了。你會(huì)突然很興奮,并且久久都沉侵在那種喜悅里。睡覺(jué)前,可能你還在偷偷樂(lè)者,越想越美,越想越激動(dòng),那樣就注定你要失眠了。當(dāng)然,這種失眠,也是快樂(lè)的失眠。
5.客觀原因造成。可能是床不夠舒適,不夠柔軟。也可能是枕頭墊得太高。也可能是季節(jié)變換,一時(shí)間還未調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)?;蛘呤蔷用駞^(qū)周邊環(huán)境太嘈雜?;蛘呤俏葑硬晒舛炔缓茫L(zhǎng)期陰暗潮濕。這些客觀原因,都有可能導(dǎo)致失眠。

為什么失眠?失眠怎么辦?

失眠怎么辦

(1)經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(2)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
(3)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開(kāi),裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
(4)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(5)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(7)臨睡前吃蘋果一個(gè)?;蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
(8)洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

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