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為什么失眠？失眠怎么辦？

時(shí)間：2016-03-14 15:17:31 編輯：本站整理 381

失眠就是想睡睡不著，睡著了容易驚醒。睡眠質(zhì)量決定第二天的工作狀態(tài)，親愛的你還在因?yàn)槭叨^疼嗎？看完這篇會(huì)對(duì)你有所幫助。

失眠的含義

失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

失眠的表現(xiàn)

1.睡眠過程的障礙

入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。

2.日間認(rèn)知功能障礙

記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂

心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周圍血管收縮擴(kuò)展障礙；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現(xiàn)陽萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

失眠的原因

1.可能是你的作息時(shí)間不規(guī)律。很多人在白天睡覺，或者白天睡太多，到了晚上自然會(huì)睡不著。如果你每天早睡早起，作息時(shí)間規(guī)律，”失眠“自然不會(huì)有機(jī)可乘。假如你的作息時(shí)間有問題，一定要及時(shí)調(diào)整過來啦。

2.心理壓力大導(dǎo)致失眠。在一個(gè)紛繁的世界里，無論是求學(xué)、求職，還是生活，都面臨巨大的壓力。如果你不能適時(shí)釋放壓力，整日處于焦慮的狀態(tài)，或者在睡前胡思亂想，神經(jīng)緊繃，沒有絲毫松懈。必然會(huì)導(dǎo)致失眠。

3.性格憂郁導(dǎo)致失眠。有些人天生憂郁，整日郁郁寡歡。對(duì)任何事都比較敏感，生活中的一點(diǎn)小事，都會(huì)耿耿于懷。這樣類型的人，通常夜里也會(huì)思慮較多，會(huì)難以入眠。嚴(yán)重的會(huì)患憂郁癥。

4.情緒過于激動(dòng)導(dǎo)致失眠?？赡苣憬裉焐w了、可能你今天中大獎(jiǎng)了。你會(huì)突然很興奮，并且久久都沉侵在那種喜悅里。睡覺前，可能你還在偷偷樂者，越想越美，越想越激動(dòng)，那樣就注定你要失眠了。當(dāng)然，這種失眠，也是快樂的失眠。

5.客觀原因造成。可能是床不夠舒適，不夠柔軟。也可能是枕頭墊得太高。也可能是季節(jié)變換，一時(shí)間還未調(diào)節(jié)過來?；蛘呤蔷用駞^(qū)周邊環(huán)境太嘈雜?；蛘呤俏葑硬晒舛炔缓?，長(zhǎng)期陰暗潮濕。這些客觀原因，都有可能導(dǎo)致失眠。

失眠怎么辦

(1)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(4)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(5)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(7)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(8)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

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