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時(shí)間:2016-03-08 19:47:39 編輯:本站整理 486
「好朋友」快來(lái)時(shí),總是特別嘴饞,無(wú)法控制想吃甜食的欲望?大快朵頤的當(dāng)下,月經(jīng)完后卻悄悄多了好幾公斤,體重起起伏伏,努力減肥也看不出成效。不過(guò)有這樣煩惱的女性有福了!只要經(jīng)前一周喝豆?jié){,健康減重?zé)o負(fù)擔(dān)。
「經(jīng)前7日豆?jié){減重法」是由日本網(wǎng)友selion提出,原先在知名社群搜尋網(wǎng)站「NAVERまとめ」(暫譯:NAVER匯整)發(fā)表,獲得驚人的700萬(wàn)點(diǎn)閱次數(shù),在日本網(wǎng)友間享有超高人氣。今年10月更受邀出版成《生理前7日間、豆乳を飲むとやせる理由》(暫譯:經(jīng)前7天喝豆?jié){會(huì)瘦的理由)一書(shū)。
selion表示,女性的身體在排卵期過(guò)后,有「孕酮」之稱的女性荷爾蒙的黃體激素分泌增加,開(kāi)始為懷孕做準(zhǔn)備。因此月經(jīng)來(lái)臨前,食慾大增、代謝低落、脂肪易囤積,造成老廢物質(zhì)及水分滯留,體重因而上升。再加上情緒變得不穩(wěn)定,不適合進(jìn)行傳統(tǒng)的飲食限制的減肥方式。
但是利用女性生理的特性,月經(jīng)來(lái)潮前7天每日持續(xù)飲用豆?jié){,幫助排出體內(nèi)多余的老廢物質(zhì)、水分與脂肪。等到生理期結(jié)束后雌激素變得活躍,燃燒效率提高,有效消耗過(guò)量脂肪。掌握生理前后的身體變化,輕松甩肉、事半功倍,是只有女性才有辦法做到的減重方法。
方法很簡(jiǎn)單,月經(jīng)來(lái)前7~10天,每天喝200毫升的豆?jié){。盡量選擇無(wú)糖原味,避免吃進(jìn)過(guò)多糖分,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高,并在飯前飲用,也可用來(lái)取代點(diǎn)心。
大豆皂苷
1.讓小腸的絨毛恢復(fù)正常大小,抑制吸收過(guò)多脂肪
2.排出血液中多余的膽固醇及三酸甘油脂
3.軟化糞便,排便順暢
大豆蛋白質(zhì)
1.與動(dòng)物性蛋白質(zhì)相比熱量較低,活化基礎(chǔ)代謝
2.人體需要花較多的時(shí)間來(lái)吸收分解,易有飽足感
卵磷脂、維生素B群、鎂
1.卵磷脂:制造腦的神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)
2.維生素B群:維持腦機(jī)能
3.鎂:調(diào)整神經(jīng)及荷爾蒙分泌器官的運(yùn)作→預(yù)防精神上的不安定,有效控制食慾
鉀
排出體內(nèi)過(guò)剩的鈉,減輕水腫癥狀
維生素E
促進(jìn)微血管血液流動(dòng),增加血管彈力、擴(kuò)張血管,讓血液能夠順利運(yùn)行。
寡糖
為比飛德氏菌、乳酸菌的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,增加腸道好菌、凈化腸內(nèi)環(huán)境,進(jìn)而刺激腸道、促進(jìn)排便,提高整體免疫力。
★此減重法是為了「經(jīng)期結(jié)束后變瘦」的預(yù)先準(zhǔn)備,喝了后沒(méi)立即見(jiàn)效也勿慌張。
★1天喝200毫升的豆?jié){即可,大豆異黃酮攝取過(guò)量反而造成內(nèi)分泌失調(diào)。一般建議每日大豆異黃酮的攝取量為70-80毫克,每100毫升的豆?jié){含有10毫克的大豆異黃酮,剩下的則靠日常飲食獲取即可。
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