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食療快速減肥法快速減肥食譜推薦

時(shí)間：2015-10-28 19:51:51 編輯： 845

減肥相信是每個(gè)朋友都非常困擾的煩惱吧，許多人都說(shuō)想減肥就得運(yùn)動(dòng)起來(lái)，對(duì)于那些較胖的朋友們來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)會(huì)非常痛苦，那么除了運(yùn)動(dòng)還有哪些辦法能減肥呢？那么就要從飲食來(lái)下功夫了，下面就讓小編來(lái)為大家介紹下減肥食譜的小常識(shí)吧。

食療快速減肥法

做各種減肥運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運(yùn)動(dòng)

NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO.3(蘋(píng)果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋(píng)果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。

2、以六碗水煮開(kāi)後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

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運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、游泳

游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，它所消耗的熱量非常多，采用這種方法來(lái)減肥效果非常好。水里的傳熱的速度是空氣當(dāng)中的近30倍，我們?cè)谒写?分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當(dāng)中兩個(gè)小時(shí)所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時(shí)候可以鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

2、跳繩

跳繩是一種非常簡(jiǎn)單又有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它主要針對(duì)的部位就是手臂和小腿，當(dāng)然全身也會(huì)跟著收益。跳繩不受場(chǎng)地的限制，也不受時(shí)間的限制，只要一根長(zhǎng)度合適的繩子，任何人都可以跳起來(lái)。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，協(xié)調(diào)四肢的靈活性。不過(guò)跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，基數(shù)大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

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運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2-3周就可以見(jiàn)到效果

運(yùn)動(dòng)減肥剛剛開(kāi)始的時(shí)候身體的肌肉會(huì)逐漸的增加，脂肪燃燒的速度可能比不上肌肉的增加，所以剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，體重有可能不會(huì)減輕，反而會(huì)出現(xiàn)增加，這個(gè)時(shí)候如果有體脂計(jì)量一下的話(huà)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉增加或者是持平，而脂肪卻出現(xiàn)了減少，如果這個(gè)時(shí)候配合運(yùn)動(dòng)注意一下自己的飲食，不是因?yàn)椴扇×诉\(yùn)動(dòng)減肥的方法而大吃大喝的話(huà)，體重一般會(huì)在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始2-3周的時(shí)間內(nèi)就獲得減輕。

2.每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5-6天瘦身才會(huì)比較的快

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)最好的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才可以產(chǎn)生，同時(shí)肌張力運(yùn)動(dòng)能夠塑造人體的肌肉，所以也是不可或缺的，長(zhǎng)期堅(jiān)持這兩種運(yùn)動(dòng)能夠讓你快速的瘦下來(lái)，如果你想要減肥成功最好是每周進(jìn)行5-6天的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，如果沒(méi)有辦法一次性的運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，可以分次累計(jì)也是可以的。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

長(zhǎng)期堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-60分鐘，身體消耗掉的能量會(huì)有一半是來(lái)自于脂肪，這種運(yùn)動(dòng)方式是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇，緊接著不妨運(yùn)動(dòng)60-90分鐘，這個(gè)時(shí)候消耗掉的能量有70-85%來(lái)自于脂肪，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)在90分鐘以上，可能會(huì)因?yàn)橹鞠奶喑霈F(xiàn)疲勞和氣血虧損。

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跳繩減肥多久見(jiàn)效

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。每天最好跳至少15-30分鐘。除了跳繩，最好結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、快走、游泳等等，減肥效果更佳。