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時間：2021-10-18 13:43:04 編輯：5號網(wǎng)-lj 0
每天早上晨跑一會一整天都是精神慢慢的，那么早上起來晨跑的話要跑多長時間比較合適？在晨跑之前要不要吃點早餐墊一墊？
早上慢跑30分鐘到1小時最好。因為跑30分鐘以內(nèi)達不到鍛煉效果,跑步1個小時以上,機體耗能太多,容易使人產(chǎn)生疲勞,影響正常的學(xué)習(xí)和工作,而且長時間的跑步對膝關(guān)節(jié)也不好。
如果選擇在早晨進行跑步是不能吃早餐的，因為吃完早餐后去跑步，會導(dǎo)致胃腸道的血流量減少，從而影響食物的消化和吸收，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，長期還會引起胃腸道的疾病。對于有高血壓、冠心病等心血管疾病的人，不要選擇在早晨進行跑步，這時候進行跑步，容易引起心腦血管事件的發(fā)生。
這個要看個人具體情況。專業(yè)運動員由于自身條件，一周會跑7次以上。對于非專業(yè)人士，日常生活健身為目的的，初跑者練習(xí)每周跑步2-4次，可以慢跑，每次持續(xù)30分鐘以上，不需要天天跑，充分的休息能減少初跑者受傷的幾率。注意跑步前后做拉伸和熱身動作，避免運動損傷肢體。在非跑步日可以選擇其他的有氧運動，如瑜伽、快走等。
如果在控制飲食的前提下，堅持晨跑一個月是會瘦的，但是瘦的程度取決于跑的時間長短，如果早晚都在跑，每次30分鐘，一個月可以減掉三公斤左右的體重，其中兩公斤是脂肪。如果每次40分鐘，一個月可以減掉四公斤的體重，其中2.5公斤是脂肪。晨跑至少要在20分鐘以上，飲食也要控制，要在減肥期間堅持低碳水化合物，高蛋白，低脂肪。
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