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時間：2016-01-21 09:05:38 編輯：本站整理 343
練習(xí)肌肉是很多人想要的結(jié)果，就算沒練習(xí)出來也能強身健體，在運動過程中，少不了各種強有力的練習(xí)，如何在不借助外物的情況下練習(xí)呢？讓我們來看看下面的做法吧。
因此，如果要鍛煉核心肌群，一般會建議以全身性的訓(xùn)練動作為主，如深蹲、反向劃船、原地爬山等，建立軀干的穩(wěn)定性，加強身體力量，延伸至運動表現(xiàn)！
而在徒手訓(xùn)練進階版的核心部分，司博特一樣把持等同原則，要介紹幾個看似簡單，但實際操作卻不容易的全身性訓(xùn)練動作，陪大家一起強化核心肌群！
建議1組能撐多久就多久，3組，組間休息1分鐘。
注：抬起的過程中身體會不等程度地晃動，盡量收緊腹、臀，身體不往左右傾斜，維持平行狀態(tài)。
建議1組執(zhí)行15秒，可前進后退，組間休息1分鐘。
建議1組10下，3組，組間休息1分鐘。
注：過程中雙腳不著地，利用腹部力量進行左右換邊。
建議1組10下，3組，組間休息1分鐘。
1、仰臥姿勢，右腳向上伸直固定，左手盡量往腳尖方向摸。
2、換邊。速度放慢，確實利用身體卷曲的力量向上摸腳尖。
注：雙腳能否完全伸直，考驗每個人的柔軟度。如果無法完全伸直，可以微微微彎，但以盡量伸直為原則。
關(guān)于核心訓(xùn)練的招式五花八門，為了不讓如此重要的肌群生銹，建議大家可以每天安排幾個不一樣的動作來挑戰(zhàn)自己。當(dāng)然一切都是建立在量力而為的準(zhǔn)則下，如果途中有感到任何不適，最好還是停止動作，避免危險產(chǎn)生。
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