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晚上怎么吃火鍋不長(zhǎng)胖啊

時(shí)間:2016-01-18 13:48:22 編輯:本站整理 467

冬天天氣寒冷,大家都想來(lái)份熱呼呼的火鍋,于是姜母鴨、羊肉爐、麻辣鍋、各類(lèi)鍋物都一一出現(xiàn)。但在大快朵頤同時(shí),一不小心就把多余熱量也吃進(jìn)去,不知不覺(jué)就變胖。像一頓吃到飽「麻辣鍋」吃下肚,相當(dāng)于吃進(jìn)14碗白飯熱量,一頓下來(lái)就會(huì)胖半公斤,而肥胖是糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的危險(xiǎn)因子,那要如何吃的滿(mǎn)足,又不怕胖呢?

晚上怎么吃火鍋不長(zhǎng)胖啊

吃火鍋掌握以下幾項(xiàng)原則

一、火鍋湯底多選擇清湯類(lèi),少濃湯類(lèi)。
二、火鍋料選擇多彩、新鮮、高纖、低脂的食材。
吃的順序如下:

1.先吃蔬菜類(lèi) :黑木耳、海帶、香菇、高麗菜、大白菜、花椰菜、白蘿卜、冬瓜、大番茄、胡蘿卜、大陸妹、茼蒿、地瓜葉、玉米筍等等。?

2.再吃豆魚(yú)肉蛋類(lèi) :豆腐、豆皮、豆干、魚(yú)、蝦、蛤、蚵、花枝、雞、鴨、豬、牛、羊、肉、蛋類(lèi)、豬/鴨血等等,先選擇黃豆制品、魚(yú)、雞等白肉食材。?

3.最后吃全谷根莖類(lèi):地瓜、南瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯、山藥、米粉、冬粉、米飯、面條、米血等等。?

4.加工品(越少越好) :餃類(lèi)、丸類(lèi)、泡面、甜不辣、油炸物等等。?

三、不使用沾醬或選擇以醋、醬油、蔥、姜、蒜等天然、低熱量的食材所組合的沾醬。?
四、市售火鍋湯頭較咸,建議不喝湯。如要飲水,選用白開(kāi)水或無(wú)糖飲料。?
五、適量進(jìn)食,不過(guò)飽。 冬天大家喜愛(ài)圍爐吃火鍋,如果忘了忌口很容易變胖,會(huì)增加罹患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),只要聰明選擇火鍋,再配合天天做運(yùn)動(dòng),不抽菸,不酗酒,養(yǎng)成良好健康生活,就能遠(yuǎn)離糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性疾病。

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