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保健運(yùn)動(dòng)讓你能成功痩身又解乏

時(shí)間:2015-12-24 11:03:56 編輯:本站整理 356

對于想要瘦身的朋友來說找到合適的方法是很重要的,如何找到一套有用的瘦身方法呢?需要從生活習(xí)慣開始養(yǎng)成,我們不妨來做做運(yùn)動(dòng)吧,這里有幾套不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)哦,效果還不錯(cuò)。

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瘦身運(yùn)動(dòng)方法:

(1)換腳跳

先邁左腳向前走,在左腳落地的時(shí)候,跳向空中,右膝蓋彎曲在前,用右腳落地,然后再單腳跳起,雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),這樣跳2分沖。

(2)內(nèi)外跳

盡可能快地向內(nèi)移動(dòng)你的腳步,右腳向內(nèi)邁,然后左腳向外,然后這樣左右腳不停地內(nèi)外來回跳動(dòng),雙臂在身體兩側(cè)D然擺動(dòng),重復(fù)做30秒鐘,然后從左腳開始再做30秒鐘。

(3)交叉腿跳

雙腳并緊站立,腳尖朝前,膝蓋輕微彎曲。把左腳邁向身體側(cè)方,右腳交叉在身后,把左腳向身體側(cè)方再次邁一步,右腳交叉在前,把左腳邁向身體側(cè)方,把右卿與左腳并攏。重復(fù),換到向右移動(dòng)。移動(dòng)要盡可能快,這樣做1分鐘。

(4)單腿跳

用右腳單腳站立,雙手放在髖關(guān)節(jié)上,徑直向上跳大約離開地面20?30厘米,落地的時(shí)候要有控制,膝蓋彎曲,盡可能地輕,每條腿跳15秒鐘。

如果你想在不依賴于其他運(yùn)動(dòng)的情況下單獨(dú)做這些活動(dòng),那么你需要至少10分鐘的熱身,做完后要有10分鐘的時(shí)間平靜下來。

健康保養(yǎng)小知識(shí):

解決春困的運(yùn)動(dòng)方法

對于大多數(shù)人來講,春季來了都會(huì)有“春困”的感覺,會(huì)忍不住哈欠連天,人也變成懶洋洋的。其實(shí)春困并不是疾病,它是人體生理機(jī)能隨著季節(jié)的變化而相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。相比冬季而言,春季溫度適中,皮膚與微細(xì)血管都處于舒張狀態(tài),體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液相對就少了,便產(chǎn)生了昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。很多人認(rèn)為,緩解春困一定要多睡,這是不正確的,其實(shí)鍛煉可加快大腦處理信息的反應(yīng)速度,能防止春困。

消除春困最佳的方式是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),選擇如慢跑、普拉提、瑜伽等 鍛煉方式。有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,增強(qiáng)身體免疫力,增加身體與舳部供氧。如普拉提能鍛煉到身體的不同部位。對于久坐造成的背痛、腰酸等不適癥狀都可通過普拉提來改善春季天氣乍暖還寒,此時(shí)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)過大??蛇x擇每星期進(jìn)行、次的快步走、每次半小時(shí)。步頻控制在每分鐘70步左右,此外,再結(jié)合瑜伽、普拉提等,更能起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。

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