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人的脊椎，就像是房子的結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)支撐人體的所有重量，舉凡坐、臥、跑、跳，各種姿勢(shì)、活動(dòng)都得依靠脊椎的支撐。事實(shí)上，脊椎除了擔(dān)負(fù)支撐身體的功能外，還主掌了我們的健康。很可惜的是，一般人缺乏對(duì)脊椎的保健觀念，常常將腰酸背痛、駝背等常見(jiàn)毛病當(dāng)作儀態(tài)問(wèn)題來(lái)對(duì)待，而不會(huì)認(rèn)為這是「生病」了，也因此常常錯(cuò)失矯正、治療的良機(jī)，讓身體的失衡狀況越來(lái)越嚴(yán)重。

姿勢(shì)、體態(tài)和步態(tài)影響的層面，絕對(duì)不只是外觀的美感，還會(huì)影響到身體日常的功能；包括大家想像得到的脊椎、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼這類(lèi)問(wèn)題，還有想像不到的胸悶、失眠、生理痛等等。有很多不明原因的癥狀，從傳統(tǒng)西醫(yī)的角度來(lái)看，各式各樣的檢查都在正常范圍，因此被判定為「正?！?，但是病患的問(wèn)題或不適感還是持續(xù)在發(fā)生。這是因?yàn)轶w態(tài)的改變，即意味著身體已經(jīng)失衡，身體一失衡，人體內(nèi)最自然的自癒力就會(huì)慢慢消失不見(jiàn)，人當(dāng)然容易變得疲憊、精神不濟(jì)、免疫力下降??，各種癥狀都會(huì)伴隨而來(lái)。

失眠的癥結(jié)竟然在頸椎

談到人體的健康，一定不能漏掉睡眠的品質(zhì)。根據(jù)行政院主計(jì)處在2005年公布的資料顯示，有高達(dá)36.95%的民眾入睡困難，其中，有三成的民眾會(huì)在半夜醒來(lái)，而有814萬(wàn)人早上起床後依舊感到疲倦，比例大約為四成四。從數(shù)字上來(lái)看，國(guó)內(nèi)約有超過(guò)千萬(wàn)人有一定程度的睡眠障礙。

睡眠品質(zhì)不佳，影響的層面相當(dāng)廣泛，包含了體力、集中力、情緒、耐心等等都會(huì)被影響。失眠的原因也有很多因素，從飲食到日間的活動(dòng)，或是壓力、情緒等等。可是你可曾想過(guò)，脊椎問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致失眠嗎？

我看過(guò)最典型的一個(gè)案例就是我的母親。十幾年前，我就常聽(tīng)她提起晚上睡不著、睡眠品質(zhì)不佳。一開(kāi)始她認(rèn)為是枕頭不好，於是枕頭越買(mǎi)越貴，從幾百塊錢(qián)買(mǎi)到幾千塊錢(qián)，仍然無(wú)法讓她安然入睡。後來(lái)她嘗試改變飲食習(xí)慣，戒除含有咖啡因的飲料，再加上白天持續(xù)運(yùn)動(dòng)，但她試盡各種辦法，夜晚還是無(wú)法入眠。不得已之下，她只好每天服用安眠藥，雖然晚上是睡著了，但是白天的精神也被影響，生活品質(zhì)更是每下愈況，不但有酸痛的困擾，頭痛、頭脹更是家常便飯。

直到我進(jìn)了醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)，了解到長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良、體態(tài)不正確，會(huì)使得頸椎的受力失調(diào)、關(guān)節(jié)錯(cuò)位。而當(dāng)頸椎的弧度過(guò)直，頸椎和頸部的肌肉就無(wú)法得到休息；比較嚴(yán)重的，還會(huì)因?yàn)轭i椎關(guān)節(jié)壓迫到附近的神經(jīng)，而不停的釋放出錯(cuò)誤的訊息干擾睡眠。這時(shí)我才聯(lián)想到我母親多年的失眠問(wèn)題，有可能是出自於脊椎。因此當(dāng)時(shí)還在就學(xué)的我，就將我母親帶往脊骨神經(jīng)科醫(yī)師處診治，在矯正脊椎後，她晚上的睡眠狀況真的改善很多。就診約三個(gè)月的時(shí)間後，她的失眠問(wèn)題就已經(jīng)得到解決，不但睡眠時(shí)間足夠，品質(zhì)也很好。

除了我母親的親身案例，在我看診的經(jīng)驗(yàn)里，很多人晚上會(huì)很淺眠，或是很難入睡、睡覺(jué)時(shí)很容易醒來(lái)，早上起來(lái)總是很疲累，好像怎麼睡都睡不飽等。有這些癥狀的人，他們的頸椎位置及弧度多半都已經(jīng)不正確了，甚至有退化的現(xiàn)象。這就說(shuō)明睡眠與脊椎健康是密不可分的。當(dāng)然，導(dǎo)致失眠的因素有很多種，先找出發(fā)生的原因再來(lái)解決，才是上上之策。

維持日常生活的正確姿勢(shì)

睡覺(jué)的姿勢(shì)

我常常被問(wèn)到，睡覺(jué)應(yīng)該采取什麼姿勢(shì)對(duì)脊椎比較好。除了趴睡會(huì)對(duì)脊椎造成負(fù)擔(dān)之外，只要你能睡得著、維持好的睡眠品質(zhì)，平躺著睡或側(cè)睡都沒(méi)有關(guān)系。在這里提供一個(gè)小秘方，可以讓腰椎受力不夠完整的人減輕負(fù)擔(dān)：如果是平常習(xí)慣平躺睡覺(jué)的人，躺下來(lái)時(shí)可以在膝蓋下方放一個(gè)墊子，讓膝蓋彎曲著睡。不過(guò)，要特別提醒一點(diǎn)，這只適用於短期的紓緩，絕對(duì)不能長(zhǎng)期使用，因?yàn)槿羰情L(zhǎng)期以這種方式睡覺(jué)，腰椎的弧度也會(huì)被改變。另外，習(xí)慣側(cè)睡的人，可以在大腿中間夾一個(gè)抱枕，減少地心引力帶給骨盆的壓力，進(jìn)而分?jǐn)傃档氖芰Α?/p>

起床的姿勢(shì)

起床的時(shí)候，千萬(wàn)不要一股腦兒的跳起來(lái)，這是對(duì)腰椎最不好的起床方式。因?yàn)榧棺狄徽麄€(gè)晚上都沒(méi)有垂直受力，椎間盤(pán)像是被充過(guò)電一樣，比較富有彈性。但是也因?yàn)檫@樣，如果沒(méi)有注意姿勢(shì)瞬間就爬起來(lái)，椎間盤(pán)會(huì)一下子承受過(guò)多的力量而受傷。

正確的方式，應(yīng)該是先側(cè)躺，然後以身體和手的力量，將自己慢慢的「架起來(lái)」。等到坐起來(lái)了，再將雙腿慢慢放到地上，然後再站起來(lái)。站起來(lái)的速度也不宜太快，因?yàn)橐徽頉](méi)有進(jìn)食，血壓會(huì)較低一點(diǎn)。很多女生和長(zhǎng)輩，如果太快站起，會(huì)有眼冒金星或是眼前一片漆黑的情形，這就是血壓過(guò)低引起的。平常起床時(shí)一定要注意這些小細(xì)節(jié)，才不會(huì)讓腰椎受力不當(dāng)或是跌倒。

寢具怎么選

寢具對(duì)人的脊椎而言非常重要。因?yàn)槊總€(gè)人一天至少有七、八小時(shí)的睡眠時(shí)間，算起來(lái)一輩子幾乎有三分之一的時(shí)間要待在床上，此外，我們都知道睡眠品質(zhì)會(huì)直接影響到人的健康，因此選擇適合的寢具來(lái)保護(hù)脊椎，是一件完全馬虎不得的事情。

床墊要軟硬適中

以床墊來(lái)講，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)「舒適」的感受不同，加上對(duì)於床墊的軟柔度反應(yīng)也不一，所以目前的學(xué)術(shù)研究結(jié)果，還很難去定義什麼是最適合人體工學(xué)的床墊。不過(guò)，我們?cè)谔暨x床墊時(shí)，還是有幾個(gè)大方向可供參考。所謂軟硬適中的床墊，是指當(dāng)你躺下去時(shí)，它的彈性不會(huì)過(guò)於強(qiáng)烈而造成反彈，也不會(huì)因太過(guò)柔軟而整個(gè)塌陷。太硬的床墊，只能以點(diǎn)狀式的區(qū)塊支撐身體的重量，所以你平躺下來(lái)後，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的骨盆、肩膀所受的壓力特別大，腰部會(huì)有點(diǎn)懸空的感覺(jué)。而太軟的床墊，通常一開(kāi)始躺下會(huì)感到很舒服，好像身體整個(gè)都被包覆住，但是如果身體會(huì)不自主的弓起來(lái)，這就表示這個(gè)床墊對(duì)你來(lái)說(shuō)太軟了，因此會(huì)讓你的身體卷起來(lái)。

從脊骨醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看床墊，我個(gè)人會(huì)比較推薦獨(dú)立筒系列的彈簧床。獨(dú)立筒的軟硬度可以根據(jù)個(gè)人的體重來(lái)選擇，它的支撐方式是屬於多點(diǎn)的平均支撐，人體需要較多支撐點(diǎn)的骨盆、背部、肩膀等，都可以獲得足夠的支撐。而且因?yàn)槊總€(gè)彈簧是分開(kāi)獨(dú)立的，腰椎、膝蓋等比較凹陷的區(qū)塊，也可以和床墊完全貼合。獨(dú)立筒床墊還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，可以避免同床睡覺(jué)的兩個(gè)人彼此干擾，同時(shí)也不會(huì)因?yàn)閮蓚€(gè)人的重量不同產(chǎn)生支撐不足的問(wèn)題。

在選擇床墊時(shí)，還需考慮到個(gè)人的體重。因?yàn)橹蔚男枨笈c重量成正比，簡(jiǎn)單的說(shuō)，體重較重的人需要較硬一點(diǎn)的床墊。但這只是一個(gè)大原則，在購(gòu)買(mǎi)床墊的時(shí)候，一定要試躺、試睡，符合個(gè)人的需求，才是好的床墊。

枕頭著重高度和材質(zhì)

枕頭的作用，在於填補(bǔ)和支撐平躺時(shí)頸椎與床之間的空隙，來(lái)維持頸椎應(yīng)有的弧度，不會(huì)因?yàn)槠教蓵r(shí)的地心引力讓頸椎弧度改變，或讓周?chē)∪庠谒邥r(shí)無(wú)法放松。

選擇枕頭時(shí)，我們必須注意高度和材質(zhì)兩大重點(diǎn)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)須以平時(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)來(lái)測(cè)試。不過(guò)，我在這里要特別提醒一點(diǎn)，大部分的人躺在枕頭上的位置都太低了，當(dāng)你躺在枕頭上時(shí)，從肩膀以上的部位應(yīng)該都要被枕頭覆蓋、支撐住，才是正確的使用法。最適合的枕頭高度，是在平躺時(shí)下巴能與地面平行，不會(huì)往上或往下傾斜；在側(cè)躺時(shí)，肩膀到耳朵和頭之間都要被支撐和覆蓋到，而下巴依舊維持在兩個(gè)鎖骨中間。

至於要選擇哪種質(zhì)料，我個(gè)人會(huì)推薦乳膠的枕頭，因?yàn)樗膹椥院芎?。在多倫多時(shí)，我還曾看過(guò)一種下半截可以裝水，上半截是乳膠材質(zhì)的枕頭，這種枕頭連我們學(xué)校的教授都很推薦。我也曾買(mǎi)來(lái)睡過(guò)，在支撐度以及彈性上的確讓人感到很舒適。如果要選擇其他材質(zhì)，過(guò)敏體質(zhì)的人必須避免毛絨類(lèi)的棉被或枕頭，有些年紀(jì)大的長(zhǎng)輩習(xí)慣睡在硬式枕頭上，但是一定要注意是否整個(gè)頸部都能被支撐住。

有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以檢查你的枕頭是否適合自己：在剛睡醒時(shí)，你可以留意一下，自己的頭部是離枕頭很遠(yuǎn)，還是和睡前的位置差不多。因?yàn)槿嗽谌胨瘯r(shí)會(huì)自動(dòng)尋找最舒服的姿勢(shì)，如果枕頭不適合你，你自然就會(huì)離開(kāi)那個(gè)不舒服的位置。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己早上起床，頭都不在枕頭上時(shí)，就代表你可能需要更換一個(gè)新枕頭了！