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辦公室瑜伽動(dòng)作練就完美身材

時(shí)間：2015-12-24 15:15:20 編輯：本站整理 484

想要好的身材運(yùn)動(dòng)是必不可少的，辦公室里的運(yùn)動(dòng)就能輕松的做到減肥效果，辦公室里都有哪些運(yùn)動(dòng)呢？瑜伽就是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，接下來就讓我們一起來看看吧。

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣。

同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1?2秒鐘。

注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

方法：闊整好坐姿以后保持脊椎離立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部蟹原，放低左手。左右手位置互換，進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)上身轉(zhuǎn)體，靜止約15?30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。

注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，下身要固定不動(dòng)，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色植物，放松疲勞的視覺神經(jīng)。

功效：扭轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，使身體感到非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

功效：背部曲線美盡在此招，能緩解腰痛背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，身材也更挺拔了。

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