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開車上班族車內(nèi)健身操的動作方法

時間：2015-12-21 08:42:47 編輯：本站整理 761

汽車進(jìn)入尋常百姓家庭，很多人都開車上班，隨著車流量的急劇上升，在馬路上出現(xiàn)堵車的現(xiàn)象在所難免。當(dāng)你開著愛車被堵在路上時，與其煩躁地抱怨，不如利用這個間隙練習(xí)一套“車內(nèi)健身操”。

開車上班族車內(nèi)健身操的動作方法

車內(nèi)保健操動作方法：

動作一：展肩背

將右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)5—10秒，換另一側(cè)。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，低頭眼晴向下看，同時深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢。

動作二：展腰背

坐在坐椅的前1/3處，稍往前坐，讓身體從腰部以上的部分盡量向后仰。用兩手手臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度，這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量。

動作三：轉(zhuǎn)腰身

坐在坐椅的前1/3處，保持身體坐直，兩肩向下沉，右手搭在方向盤上*左手向后放在靠背上，用腰部力量帶動身體向左轉(zhuǎn)，然后換另一方向重復(fù)這個動作。同時也可利用等紅燈的間隙活動頸椎、放松手臂，讓身體獲得短哲的休息。

動作四：壓掌活腕功

伸出右手，掌心向前，用左手抵住右手手指；右手施力向內(nèi)擠壓，右手以力與之對抗，保持對抗5—10秒；換手做同樣的動作，以右手?jǐn)D壓左手手指。此動作珥以牽拉手腕筋絡(luò)，緩解腕部疲勞。

需要提醒的是，應(yīng)盡量避免連續(xù)長時間駕車，當(dāng)駕車時間超過兩小時，就要下車放松、休息、活動一下身體，以減輕身體負(fù)荷，避免過度疲勞。

開車上班族車內(nèi)健身操的動作方法

健康保健小知識：

久坐族在辦公室里宜穿軟底鞋

通常，久坐族一整天在辦公室里坐著，腰椎承受著巨大的壓力。在穿著硬底鞋和高跟鞋走來走去的時候，硬底鞋會將鞋跟敲打路面引起的沖擊波傳遞到骨骼，常常加重腰背疼痛，對腰椎的損害是很大的。最好在辦公室里放上一雙軟底鞋，這種習(xí)慣可以保障我們的腰椎少受損害。很多白領(lǐng)人士在辦公室里傳遞文件，需要不停地起起坐坐、走走停停，讓本來就不放松的腰推更加受傷。

另外，鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機(jī)會就會越來越大，尤其是對腰椎有病的人，傷害更大。對此，如果給自己準(zhǔn)備一雙軟底鞋，上班進(jìn)辦公室后就換上軟底鞋，可以緩解并減少對腰椎的損害。