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上班族怎么減肥最靠譜上班族坐著怎么減肥

時(shí)間：2020-10-23 15:32:33 編輯：本站整理 0

久坐是導(dǎo)致上班族肥胖的主要原因，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，體內(nèi)的熱量無法消耗，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致肥胖，上班族應(yīng)該怎么減肥呢，七大妙招讓你告別肥胖。

上班族怎么減肥最靠譜

1 多動(dòng)-提升代謝?

久坐不動(dòng)是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。久坐=代謝降低=易胖體質(zhì)。所以要多動(dòng)，比如： (1)每坐40分鐘，起身走走，倒水、上廁所、洗手時(shí)做墊腳的動(dòng)作瘦腿。 (2)爬樓梯代替坐電梯，爬樓的動(dòng)作是能夠鍛煉到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。如果你的公司樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯哦!?

2 坐姿?

整個(gè)屁股都坐在凳子上，對(duì)臀部和大腿的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)，正確的坐姿是做椅子的2/3，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿，可避免肥臀+大象腿。另外后腰墊、與靠枕都必不可少。?

3 在辦公室準(zhǔn)備低熱量低GI的零食?

工作會(huì)消耗腦力、體力，容易飢餓。吃零食卻容易發(fā)胖，那就要準(zhǔn)備健康零食。 (1)高纖維食物–水果、粗糧低熱量餅干。 (2)堅(jiān)果+無糖酸奶搭配! 少量多餐真的可以瘦! 推薦：香蕉、橙、葡萄、莓果類與切好的瓜類，都可以搭配無糖酸奶，健康又營(yíng)養(yǎng)!?

4 盡量自己帶飯?

外賣or自助餐，大多不靠譜。多鹽、多油、少蔬菜、多米飯，絕對(duì)是妥妥的增肥餐。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)均衡。自己搭配最靠譜。只要早起15分鐘，就能改變身材與命運(yùn)!?

5 保證水杯里有水?

喝水能幫助代謝、排毒、緩解便秘，有利于減肥。把水杯放在你能看見的地方，并保證里面有水，想吃東西時(shí)先喝水，沒有水起來倒水，自然而然養(yǎng)成習(xí)慣。如果你常常忘了喝水，記得這個(gè)口訣『53535』，就是在叁餐飯前喝500cc，餐與餐之間喝300cc，這樣你一天基本水量就至少喝到2000cc。?

6 早晨或下午健身?

一般公司9點(diǎn)上班，鍛煉可以安排在早晨，只要半小時(shí)，不但可以運(yùn)動(dòng)健身，也會(huì)提神醒腦，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。如果時(shí)間充裕，中午休息的時(shí)間可以考慮健身，出一身汗洗個(gè)澡，下午工作也精神百倍。下班先吃飯，選擇就近健身館，練完洗澡回家休息。?

7 睡眠–不要熬夜加班-像嬰兒一樣睡覺?

晚餐不要吃的太晚，避免夜宵、避免熬夜。熬夜會(huì)降低新陳代謝，導(dǎo)致皮膚干枯，不要買了最貴的眼霜來保養(yǎng)，還拼命的熬夜，11點(diǎn)前上床睡覺，睡覺會(huì)增加瘦素，睡足6~8小時(shí)。如果你覺得一下全部做到有些困難，也可以從一點(diǎn)點(diǎn)開始。比如最簡(jiǎn)單的早睡、喝水、準(zhǔn)備健康零食。

上班族怎么減肥最靠譜上班族坐著怎么減肥

上班族坐著怎么減肥

1.坐著運(yùn)動(dòng)

上班的時(shí)候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長(zhǎng)出來了哦，小編告訴你，坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。

2.擊掌

在上了一會(huì)網(wǎng)之后可能會(huì)比較的累，這個(gè)時(shí)候可以將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好，擊掌這個(gè)動(dòng)作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于減肥，每次擊掌二十次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效的幫助減肥。

3.站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動(dòng)作，最起碼要活動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個(gè)小時(shí)之后喝掉，有利于減肥

上班族怎么減肥最靠譜上班族坐著怎么減肥

上班族吃什么可以減肥

1.主食每天攝入半斤以內(nèi)

主食（以谷類為主）每天攝入半斤以內(nèi)適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，因?yàn)橹魇呈怯脕硖峁┠芰康摹?/p>

2.嚴(yán)格控制肉類的食用量和種類

肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn)；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個(gè)（可在早餐時(shí)吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞。

3.吃多種蔬菜、水果

蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰。

4.多吃薯類

薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

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上班族減肥方法

在減脂期，不管你在工作單位還是家里，都嚴(yán)格控制好你的飲食熱量，每樣食物每100克富含多少熱量，網(wǎng)上都能查到，我們把每天的食物算好量，就已經(jīng)成功一半了，如果大家覺得麻煩，還有一種方式，那就是每頓都吃六七分飽就停止進(jìn)食，這樣的話也能夠避免我們吃太多。

關(guān)于“吃”的第二點(diǎn)就是少油少鹽，這其實(shí)和上面一點(diǎn)有一點(diǎn)相關(guān)程度，都是控制熱量，而這一點(diǎn)更要求我們吃的食物是一種干凈純凈的狀態(tài)，在減脂期我們推薦所有人都最好食用水煮的食物。

除了吃，我們還要求的就是“練”，既然我們?cè)谏习嗟牡胤讲豢赡苡薪∩矸康臈l件，但是我們也不能掉以輕心，如果你真的想減肥，我們最好做到的就是不要久坐，然后在上班之余，拿出半小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行一些俯臥撐，蛙跳，波比跳，高抬腿，跳繩的運(yùn)動(dòng)，不要說沒有時(shí)間，半小時(shí)的時(shí)間，我相信誰都能夠拿得出來，只要你有想瘦的決心。