亚洲日韩欧美少妇精品,趴在玻璃窗做给别人看的视频大全

抗疲勞的食物有哪些熬夜抗疲勞吃什么

時(shí)間：2020-09-09 10:21:06 編輯：本站整理 4

現(xiàn)代年輕人工作壓力普遍較大，抗疲勞已經(jīng)成為人們?cè)絹?lái)越關(guān)注的話題。除了進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⑼?，在我們的日常生活中可以吃什么食物?lái)緩解疲勞呢。

抗疲勞的食物有哪些

1.菠菜

菠菜的含鐵量其實(shí)在蔬菜中并不算高，但是它富含鎂元素。鎂對(duì)細(xì)胞內(nèi)能源物質(zhì)的形成有重要作用。此外，菠菜也是維生素B9的重要來(lái)源。維生素B9對(duì)免疫系統(tǒng)以至關(guān)重要，也是孕婦所需的重要維生素。同時(shí)，菠菜中的維C也有利于將體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

2.獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量高達(dá)92，7mg/100g，每天只需吃上一顆，就可以滿足日常維C所需量。而維C也能協(xié)助食物中鐵的吸收。

3.香蕉

香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，體內(nèi)鉀的含量會(huì)降得很低。有研究表明，鉀過(guò)低的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。

4.鵪鶉蛋

鵪鶉蛋雖然個(gè)子小卻是蛋中的精品。因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)分子較小，比雞蛋更容易吸收，故有“卵中佳品”之稱(chēng)。鵪鶉蛋滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益氣血。五臟的氣血精華都要上送到頭部，提供大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，氣血供應(yīng)足，則神清氣明，所以多吃鵪鶉蛋可以健腦安神。

抗疲勞的食物有哪些熬夜抗疲勞吃什么

熬夜抗疲勞吃什么

1.白開(kāi)水

熬夜之時(shí)或者熬夜后，適量的補(bǔ)充白開(kāi)水很有必要，人體的新陳代謝的重要參與物質(zhì)就是水，熬夜疲勞補(bǔ)充水分，可清醒提神，檸檬水，橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用。

2.酸奶與水果搭配

酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于水果中各種微量元素，尤其是鈣的吸收，并酸奶和水果搭配會(huì)B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

3.堅(jiān)果

堅(jiān)果大多富含脂肪，以不飽和脂肪酸為主，有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。晚間適量吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來(lái)的疲勞，使大腦更加清醒。

4.易消化宵夜

熬夜之時(shí)吃點(diǎn)宵夜，為機(jī)體補(bǔ)充充足的能量是消除疲勞的常見(jiàn)方法，宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類(lèi)食物為主，輔以蛋白質(zhì)，維生素C豐富的面條，雞蛋，菜花，苦瓜，酸棗等食物，保持敏銳度，抵抗疲勞；不吃魚(yú)，肉等動(dòng)物性食品等引起肥胖的食物。

抗疲勞的食物有哪些熬夜抗疲勞吃什么