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為什么洗澡可以緩解疲勞疲勞一般有哪些表現(xiàn)

時(shí)間：2019-12-28 10:24:53 編輯：本站整理 339

現(xiàn)在的上班族基本上一天下來(lái)都會(huì)很疲勞，只想倒頭就睡，那么為什么洗澡可以緩解疲勞呢，疲勞一般有哪些表現(xiàn)呢，來(lái)看看吧。

為什么洗澡可以緩解疲勞?

疲勞常與體內(nèi)“乳酸”過(guò)多有關(guān)。此時(shí)洗一個(gè)熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于排除“疲勞物質(zhì)”。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，這對(duì)解除通宵工作等引起的機(jī)體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。

為什么洗澡可以緩解疲勞疲勞一般有哪些表現(xiàn)

疲勞一般有哪些表現(xiàn)

1、體力疲勞

常見(jiàn)于體力勞動(dòng)者或是從事過(guò)強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)的人。主要表現(xiàn)為手腳酸軟無(wú)力，全身體能明顯下降，但是一般人經(jīng)過(guò)休息之后，癥狀就能得到有效緩解。

2、腦力疲勞

主要見(jiàn)于腦力勞動(dòng)者，長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量，導(dǎo)致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢(mèng)等。

3、心理疲勞

多是因現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，過(guò)重的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。

4、慢性疲勞

上班族最容易出現(xiàn)的一種癥狀。平時(shí)整日勞碌，超時(shí)加班，累得腰酸背痛，回家蒙頭大睡。但是第二天又將進(jìn)行新一輪的工作，整日的被“慢性疲勞癥”纏繞。

為什么洗澡可以緩解疲勞疲勞一般有哪些表現(xiàn)

感覺(jué)疲勞是怎么回事

1、肥胖：超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會(huì)令人感覺(jué)疲倦。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)：人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反，若缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí)，便需花更大的氣力。

3、睡眠問(wèn)題：有些人常利用雙休日睡懶覺(jué)，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。

4、心理問(wèn)題：抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過(guò)度緊張也會(huì)睡眠不佳，引起疲倦。

5、營(yíng)養(yǎng)不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會(huì)感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚(yú)、雞、全谷類食物和豆類。

6、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會(huì)減慢新陳代謝，令人覺(jué)得疲憊。

7、脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

8、用眼過(guò)度：如果全神貫注于某物過(guò)久，人體會(huì)感覺(jué)骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。

9、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。

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什么方法可以緩解疲勞

1、赤腳走路

赤腳在室內(nèi)來(lái)回走上20分鐘，對(duì)消除疲憊很有效。因?yàn)槟_掌上有無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。

2、甩手運(yùn)動(dòng)

感到疲勞時(shí)，放下手上的事，來(lái)一下甩手運(yùn)動(dòng)，立刻能達(dá)到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運(yùn)動(dòng)，每回連做100～200次，每天2次。此法不僅能活動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常甩手能增強(qiáng)人體腦部?jī)?nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。

3、閉目靜坐

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時(shí)間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會(huì)有所改善。