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公交車上的隱蔽瘦腰保健方法

時(shí)間：2015-12-20 11:12:01 編輯：本站整理 413

每天都有許多人會(huì)乘坐公交車出行上班上學(xué)等，在公交上你會(huì)做些什么呢？聽歌？玩手機(jī)？看車窗外？如果是這些的話，那么小編建議你還如果跟著我一起來做做瘦腰的隱蔽保健方法，接下來就讓我們一起跟隨下面的動(dòng)作來試試吧。

公交車上的瘦腰方法：

每天坐公交車上班都要經(jīng)歷擁擠的公共交通的“洗禮”，在人擠著人、人挨人的車廂里似乎讓人有種無所適從的感覺。

如果我告訴你，即使車廂里存點(diǎn)擁擠，任何人也剝奪不了你健身保健的權(quán)利，你會(huì)不會(huì)感到意外呢，下面我就將為你介紹一下在車廂里的隱蔽瘦腰的方法。相信看過之后，你會(huì)有種想嘗試一下的沖動(dòng)。

你在搭乘公交車或地鐵時(shí)，是不是感覺每天背個(gè)的大大的皮包非常麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作一：

用一只手連同皮包一起緊壓腹部，腹部向內(nèi)收縮、收緊。使腹部有如接近背部的感覺，然后用力保持腹肌緊繃的狀態(tài)。

有座位時(shí),同樣也可以做下面的收腹動(dòng)作練習(xí)。

動(dòng)作二：

用雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，兩手保持緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合腰部力量較差的人練習(xí)，動(dòng)作簡單輕松，每天養(yǎng)成做這個(gè)動(dòng)作的習(xí)慣，不僅能達(dá)到瘦腰的效果，還能有效預(yù)防腰部酸痛。

健康保健小知識(shí)：

跳繩減肥簡單易行

跳繩，不僅簡單易行,還能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來，達(dá)到減肥與健身的雙重效果，被稱之為“最有效的運(yùn)動(dòng)”。

跳5分鐘繩等于慢跑半小時(shí)，跳繩能充分鍛煉下肢，同時(shí)能讓手臂和肩膀活動(dòng)，是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。研究顯示，跳繩可以增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

需要注意的是，體重過度肥胖的人卻不適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。體重屬于超重的人可選擇雙腳同時(shí)落地或者跑步跳的方法，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和腳部踝關(guān)節(jié)。一般跳繩時(shí)間不宜過長，跳2～3分鐘就要休息一下。

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