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騎車也能健身?既簡(jiǎn)單又高效的健身方法

時(shí)間：2015-12-20 10:17:49 編輯：本站整理 473

現(xiàn)實(shí)生活中，其實(shí)有不少開(kāi)車族都把自家多年不騎的自行車找出來(lái)作為代步工具了，其中的部分人更是把每天騎車上班當(dāng)成了鍛煉身體的好辦法。下面不妨就來(lái)看看，到底哪些騎車方法能達(dá)到健身的目的。

簡(jiǎn)單高效的騎車健身方法：

(1)有氧騎車法

這種健身方法，適合上班路途比較遠(yuǎn)的人來(lái)選擇，一般要保持中速騎行，連續(xù)騎行30分鐘左右，騎行過(guò)程中，同時(shí)注意做深呼吸，這樣對(duì)增強(qiáng)心肺功能和減肥都有好處。

(2)強(qiáng)度騎車法

這種健身的方法，需要確定好每次的騎行速度，然后依據(jù)自己的脈搏頻率來(lái)控制騎行的車速，達(dá)到有效地鍛煉心血管系統(tǒng)健康的目的。

(3)力量騎車法

這種健身的方法，是根據(jù)在不同的路況條件下，用力騎行。有些人在騎車上班途中會(huì)經(jīng)過(guò)立交橋，有上坡的路段，如果在此時(shí)用力騎行，可以提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

(4)間歇騎車法

這種健身方法可以在上班途中路況不錯(cuò)時(shí)練習(xí)，方法是，可先慢騎數(shù)分鐘，再加快速度騎幾分鐘，然后再慢下來(lái)騎，再加快騎行的速度和頻率，如此交替循環(huán)騎行，能夠達(dá)到有效地鍛煉心臟功能的效果。

(5)腳心騎車法

這種健身的方法，是用腳心部位接觸自行車腳踏板，能起到按摩穴位的作用。具體做法為，一只腳用腳掌接觸踏板正常騎行，另一只腳用腳心蹬踩自車前進(jìn)，每次一只腳蹬踩30～50次，可進(jìn)行左右腳交替騎行。

健康保健小知識(shí)：

早晨飲水的第一選擇是白開(kāi)水

白開(kāi)水，一直被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家奉為是健康飲料。顧名思義，白開(kāi)水也就是新煮開(kāi)的飲用水。

清晨起床后，飲用一杯白開(kāi)水，水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮促進(jìn)新陳代謝的作用，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)，可選擇喝溫開(kāi)水，以減少對(duì)腸胃的刺激。

研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20～25度的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。習(xí)慣喝溫、涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累較少，不易感到疲勞。如果你是在前一天晚上晾開(kāi)水，注意一定要加蓋，避免開(kāi)水在空氣中暴露太久失去活性。

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