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邊看電視邊做的運(yùn)動(dòng) 輕松瘦身秘訣

時(shí)間：2015-12-16 13:40:25 編輯：本站整理 512

許多人想減肥但卻苦于不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一來是不想出門，二來是想著自己還沒有追完的電視劇，所以可以在邊進(jìn)行自己想做的事情的同時(shí)運(yùn)動(dòng)那就可以一個(gè)都不錯(cuò)過了，這里給大家推薦的是邊看電視邊做的踏臺(tái)運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以有效的燃燒脂肪，同時(shí)還可以增加肌肉能力，對(duì)于新陳代謝、瘦身、便秘都會(huì)有幫助。

踏臺(tái)運(yùn)動(dòng)燃燒體脂肪

想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的方法。常聽人說「有氧運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行20分鐘以上才有效」，其實(shí)并非如此，有氧運(yùn)動(dòng)就算只進(jìn)行5分鐘，也能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘后體脂肪才會(huì)溶進(jìn)血液里進(jìn)行燃燒。

能在室內(nèi)輕松進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，非「踏臺(tái)運(yùn)動(dòng)」莫屬。根據(jù)計(jì)算，體重60公斤的人進(jìn)行「踏臺(tái)運(yùn)動(dòng)」，1小時(shí)會(huì)消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏臺(tái)，像是爬樓梯一樣運(yùn)動(dòng)，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進(jìn)行，就算與其他事情同時(shí)進(jìn)行也沒關(guān)系，不會(huì)感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

養(yǎng)成進(jìn)行「踏臺(tái)運(yùn)動(dòng)」的習(xí)慣，能降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，讓自己更加愿意嘗試其他不同型態(tài)的運(yùn)動(dòng)。爬樓梯的時(shí)候，也不會(huì)一下子就覺得累，更可以使身體基礎(chǔ)代謝能力上升，并改善便秘、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)還能鍛鏈腰大肌、股四頭肌，緊實(shí)腰部、背部與臀部肌肉。

邊看電視邊做踏臺(tái)運(yùn)動(dòng)

基本介紹

不用特別花錢去買市售的專用踏臺(tái)，可以直接用封箱膠將舊雜志捆成長(zhǎng)方體，只要兩只腳能夠同時(shí)踏上去就可以了。另外，踏臺(tái)的高度可以在實(shí)際使用之后，考量自己的肌肉能力與身高進(jìn)行調(diào)整，高度建議介于5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。