又到了吃棗子的季節(jié)，市面上可以看到很多棗子，有紅色的和青色的。因此，很多喜歡吃棗子的人可能會在晚上一遍吃棗子一遍看電視。那么，晚上吃棗子會不會胖呢？晚上吃棗子好嗎？
晚上吃棗子會胖嗎
晚上睡覺前吃棗會發(fā)胖，棗類的熱量很高。
但是如果晚上吃幾顆棗子，一般對于減肥不會造成威脅，所以，不必擔心，只要不過量就不會發(fā)胖，而且對睡眠有好處。一般晚上睡覺前三個小時最好不要進食食物，尤其是紅棗，最好是上午十點或下午三四點吃紅棗，這兩個時間吃紅棗效果最好。
晚上吃什么好
粥類，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵。
熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵沖糊食用。這些產品的效果與其配方有關，建議購買沒有甜味、不是速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營養(yǎng)價值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。
晚上飲食原則
首先，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高一些。
其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐后的工作。
第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感。
第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡。
最后，吃起來還要令人愉快。
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