又到了吃棗子的季節(jié),市面上可以看到很多棗子,有紅色的和青色的。因此,很多喜歡吃棗子的人可能會在晚上一遍吃棗子一遍看電視。那么,晚上吃棗子會不會胖呢?晚上吃棗子好嗎?
晚上吃棗子會胖嗎
晚上睡覺前吃棗會發(fā)胖,棗類的熱量很高。
但是如果晚上吃幾顆棗子,一般對于減肥不會造成威脅,所以,不必擔心,只要不過量就不會發(fā)胖,而且對睡眠有好處。一般晚上睡覺前三個小時最好不要進食食物,尤其是紅棗,最好是上午十點或下午三四點吃紅棗,這兩個時間吃紅棗效果最好。
晚上吃什么好
粥類,最好不是純的白米粥,而是添加一些延緩消化食材的粥,例如加入燕麥、蓮子、百合等食材,既能降低血糖反應,又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合用于夜宵。
熱豆?jié){,在低能量下具有非常好的飽腹感,能及時緩解饑餓,同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食,可以少放一點面條和面疙瘩,添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等,煮軟之后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊,只需熱水沖攪一下,吃起來很方便,營養(yǎng)價值較高,富含B族維生素,也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等,都可以夜宵沖糊食用。這些產品的效果與其配方有關,建議購買沒有甜味、不是速溶的產品,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,營養(yǎng)價值太低,血糖上升太快,而且飽腹感差。
晚上飲食原則
首先,要低脂肪,少能量,營養(yǎng)價值高一些。
其次,要容易消化,不給胃腸增加負擔,不影響餐后的工作。
第三,要有足夠的體積和足夠的飽腹感。
第四,不要引起興奮,最好有利于后面的入睡。
最后,吃起來還要令人愉快。
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