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吃什么瘦小腹快？吃什么可以瘦小腹？

時(shí)間：2016-09-18 14:46:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 363

無論男性還是女性，都希望自己擁有平坦的小腹，這樣才能穿衣服更顯形更好看，但是事實(shí)往往比較復(fù)雜，我們的小腹總比預(yù)想的要大一些，而又受不了節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的苦，那么吃什么可以瘦小肚子呢？

吃什么瘦小腹快？吃什么可以瘦小腹？

瘦小腹飲食三原則

擁有好看的腹部線條，最重要的工作不是狂練仰臥起坐或卷腹，而是飲食！美國專業(yè)健身教練Jamin Thompson指出，想要擁有好看的腹部線條，飲食的影響就占了90%，至于營養(yǎng)補(bǔ)充品、腹部鍛鏈或健身器材，并不是第一考量。健身部落客「筋肉媽媽」也曾指出，只要控制飲食、降低體脂，就能讓腹直肌、腹斜肌本來的線條出現(xiàn)。

因此，對(duì)于想要練出六塊肌、馬甲線等腹部線條的人，Jamin Thompson提出了飲食的三項(xiàng)大原則：

- 充足的蛋白質(zhì)，能提供制造肌肉的原料并幫助燃燒體脂。

-運(yùn)動(dòng)后攝取健康的碳水化合物，包括天然谷物或地瓜、糙米、燕麥等淀粉類，較不會(huì)轉(zhuǎn)變成體脂肪。

- 健康的脂肪攝取，能夠穩(wěn)定胰島素濃度，對(duì)于消除腹部脂肪有幫助。

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建議吃以下食物

健康媒體《Women’s Health》則建議多吃以下的食物，不但能夠提供運(yùn)動(dòng)所需的能量，更有助于減少體脂肪、維持健康體重、顯現(xiàn)肌肉線條。

1 全谷類

注冊(cè)營養(yǎng)師、肌力與體能訓(xùn)練專家Cassandra Forsythe指出，全谷類等復(fù)合性碳水化合物，對(duì)于增加運(yùn)動(dòng)能量、達(dá)成健身目標(biāo)非常重要。認(rèn)證運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師、肌力與體能訓(xùn)練專家Marie Spano則認(rèn)為，從全谷類中攝取的纖維，也能減少腹部脂肪、增加飽足荷爾蒙濃度，減少過食機(jī)會(huì)。

在一項(xiàng)賓州州立大學(xué)的研究中，部分受試者以全谷類代替所有其他谷類食物。雖然在12周后，他們所減少的體重和完全不吃谷類的人相同，但吃全谷類食物的人減去了更多腹部周圍的脂肪。

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2 蘆筍

蘆筍筍尖富含的天門冬胺酸，具有燃燒乳酸、消除疲勞、加速新陳代謝、幫助減肥的效果。

Spano則指出，蘆筍的纖維能夠作為腸道益菌的食物，幫助對(duì)抗腹脹、臃腫。另外，蘆筍也有輕微的利尿作用，能夠排除體內(nèi)多余水分，讓肌肉更明顯。蘆筍中富含的抗氧化物質(zhì)，也有助于強(qiáng)化肌肉，并預(yù)防和發(fā)炎相關(guān)的體重增加。

3 杏仁

Forsythe認(rèn)為，除了讓吃下的食物順利通過消化道、避免便秘和腹脹之外，堅(jiān)果中的不可發(fā)酵纖維也能增加飽足感、穩(wěn)定血糖。此外，《美國心臟醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》中一項(xiàng)2015年的研究指出，每天吃30~35顆的杏仁能夠幫助消脂，這可能是因?yàn)樾尤手械睦w維量比其他堅(jiān)果更多。日本慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授井上浩義則指出，每天吃25克杏仁，半年后就能減少腰圍將近2公分。

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4 綠茶

Spano指出，綠茶中的咖啡因和各種抗氧化物質(zhì)能夠減少額外的腹部脂肪，而搭配運(yùn)動(dòng)更能幫助增加核心肌肉。另外，健康媒體「健談」指出，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶，也能多消耗17%的體脂肪。

在《體育醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊中的一篇研究指出，咖啡因能夠抑制導(dǎo)致疲累的腺苷，進(jìn)而延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；而「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（epigallocatechin gallate，簡稱EGCG）則是一種強(qiáng)效的抗氧化物質(zhì)，能夠增加體內(nèi)氧氣量，并提高能量水平。因此，在運(yùn)動(dòng)前喝杯綠茶，有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。

5 脫水優(yōu)格

除了23克有助肌肉生長的蛋白質(zhì)之外，每杯脫水優(yōu)格也含有大量鈣質(zhì)和益生菌，能夠幫助顯露六塊肌?！稓W洲臨床營養(yǎng)學(xué)學(xué)刊》中的一篇研究指出，每天喝含有益生菌的發(fā)酵乳的人，減少的腹部脂肪量更為可觀；相較之下，不喝發(fā)酵乳的組別則幾乎沒有減少。

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6 乳清蛋白

這種蛋白中含有支鏈氨基酸（BCAAs），能減少運(yùn)動(dòng)造成的肌肉流失、加快修復(fù)肌肉，幫助運(yùn)動(dòng)鍛鏈建立強(qiáng)壯的核心肌群。另外，在《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)會(huì)志》刊中，一篇研究指出將蛋白質(zhì)攝取量增加為兩倍（不限于乳清蛋白），就能減掉更多脂肪，同時(shí)維持肌肉量的效果也更好。