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時(shí)間：2021-10-23 09:26:08 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
聽說吃奇亞籽有減肥瘦身的效果，那這奇亞籽是屬于蛋白質(zhì)還是屬于碳水的？奇亞籽可以用來當(dāng)做代餐來吃嗎?
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其中碳水化合物的含量是相對(duì)較高的，100克奇亞籽成分中，碳水化合物的含量約占42.12克，雖然看起來碳水含量比較高，但是一次食用奇亞籽的數(shù)量只有幾克，因此體內(nèi)增加的碳水成分并沒有很高。
可以。 所謂代餐就是取代部分或全部正餐的食物，一般這種代餐食物除了能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營養(yǎng)物質(zhì)外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點(diǎn)，而奇亞籽就是這樣一種食物，它富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸、多種抗氧化活性成分（綠原酸，咖啡酸，楊梅酮，槲皮素，山奈酚等）、豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等，代餐食用不僅可以補(bǔ)充人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，還能幫助減肥，一般搭配燕麥片、牛奶、沙拉等代餐食用輔助減肥。
健康人群可以每天適量吃。 奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，食用后不僅可以增加飽腹感，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，和平時(shí)吃的瓜子、花生一樣是可以每天適量吃的，但不宜吃多，否則會(huì)對(duì)人體健康造成一定的傷害，對(duì)于正常人群來說一天吃奇亞籽的量最好不要超過30克，而對(duì)于腸胃虛弱的人群來說則建議根據(jù)自身身體的情況來酌情減量。
能消化。
奇亞籽不嚼碎直接吞進(jìn)胃內(nèi)也是能夠被消化的，但是建議還是先將其嚼碎再吞會(huì)比較的好。因?yàn)槭澄镄枰谀c胃內(nèi)經(jīng)過反復(fù)的蠕動(dòng)和摩擦還能達(dá)到消化的目的，如果不嚼碎直接吞的話奇亞籽在胃內(nèi)消化的時(shí)間就會(huì)比較的長。另外如果是那種沒有泡發(fā)直接干吃的奇亞籽沒嚼直接吞的話，會(huì)更加加重腸胃的負(fù)擔(dān)，過多食用的話就容易出現(xiàn)腹脹、消化不良、便秘等腸胃不適癥狀。
所以在吃奇亞籽的時(shí)候，建議還是先將其嚼碎會(huì)比較好。
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