時(shí)間：2020-10-20 12:04:19 編輯：本站整理 0
脫脂牛奶中的脂肪含量非常低，且不含有糖分，很適合減肥人士飲用。很多人每天都用脫脂牛奶代餐，那么天天喝脫脂牛奶會(huì)胖嗎。
導(dǎo)致肥胖的原因是人體攝入的熱量大于消耗的熱量，轉(zhuǎn)換成脂肪。從而引起的肥胖。不然的話還是全脂奶粉好，全脂奶粉喝多了是不會(huì)導(dǎo)致肥胖了，因?yàn)榕Ｄ汤锩嬷饕€是蛋白質(zhì)。
經(jīng)常喝脫脂牛奶是不會(huì)發(fā)胖的。所謂的脫脂牛奶是指把正常牛奶之中的脂肪排除掉以后制作成的牛奶，這種牛奶的味道相對(duì)來說沒有全脂牛奶好喝，使脂肪含量降到0.5%以下的奶制品，脫脂奶的脂肪含量還不到普通牛奶脂量的七分之一。但是因?yàn)橹竞糠浅５?，所以并不?huì)引起脂肪層堆積。
經(jīng)常喝這種牛奶可以有效的促進(jìn)新陳代謝，既可以吸收牛奶中的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素c和鈣，又不會(huì)影響人的身體健康，還可以在一定程度上降低過敏性疾病發(fā)生的概率。脫脂奶適合肥胖人、老年人使用，它在營養(yǎng)價(jià)值方面會(huì)丟失一些脂溶性的維生素。主要是維生素A和維生素D，會(huì)對(duì)鈣質(zhì)的吸收產(chǎn)生影響。并且口感差一些。
脫脂牛奶每天250毫升為最佳的劑量。最好不要在睡前喝，可以在早餐或者午餐的時(shí)候。睡前加餐的話容易肥胖。不光限制牛奶的還要控制一些高熱量的食物，比如點(diǎn)心，零食，油膩煎炸的食物，動(dòng)物內(nèi)臟等等。多吃富含膳食纖維的青菜，蔬菜谷類食物，還可以吃一些低熱量的水果。每天都要堅(jiān)持多做戶外有氧運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。
牛奶是好東西，最好是早上喝，而且不要空腹喝牛奶，并不是說喝牛奶會(huì)不會(huì)變胖，變胖是看你一天之內(nèi)總共的攝入量是多少，如果你一天的營養(yǎng)指數(shù)達(dá)標(biāo)了，那多喝牛奶就會(huì)胖的，如果你營養(yǎng)跟不上，喝牛奶是不會(huì)胖的，也就是說你一天的脂肪攝入量，脂肪多的吃的有很多。
還有就是要告訴你的是牛奶里面的鈣含量比較高，喝牛奶晚上喝的話就早點(diǎn)，會(huì)讓牛奶里面的鈣充分的被吸收掉，不會(huì)發(fā)胖。牛奶不算是高熱量的食物，就算是全脂牛奶，100毫升也不過是60-70大卡，經(jīng)過脫脂后，其熱量更低。而且美國田納西大學(xué)研究證實(shí)，牛奶中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪，身體缺鈣時(shí)，會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備，并減緩燃燒脂肪，足量的鈣則可以抑制鈣三醇釋放，因此，脫脂牛奶不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還能幫助減肥。
晚上睡前喝一杯低脂牛奶不會(huì)發(fā)胖，但是其他方面方吃，健康的減肥是平?？刂骑嬍?，不要暴飲暴食，少吃零食，少吃含熱量和脂肪高的食物，多食含膳食纖維較多的食物，少喝碳酸飲料，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是一定要堅(jiān)持才有效果。
每個(gè)人體重不同，每天所需的熱量就不同，當(dāng)你灄入的熱量比你實(shí)際體重需要的多時(shí)，就會(huì)增胖，具體來說每多攝取7700大卡體重就會(huì)增加一公斤，相反的，少攝入7700大卡就會(huì)瘦一公斤。再看回脫脂牛奶，250ml的脫脂牛奶的熱量是80大卡，距離正常人每天所需熱量還是差很遠(yuǎn)的(每天所需熱量最簡(jiǎn)單的計(jì)算公式=體重公斤數(shù)*45)，你每天也不可能只喝牛奶把，所以會(huì)不會(huì)胖還是要看熱量的總攝入。
另：1、牛奶還有豐富的鈣質(zhì)，有助于減肥。 2、250ml全脂牛奶的熱量是120大卡，250ml低脂牛奶的熱量是100大卡，如果想要減肥，盡量選低脂或脫脂的牛奶吧。
1、掌握合適的時(shí)間喝牛奶。早、晚是喝奶的最佳時(shí)間，一般在飯后半小時(shí)或者睡前半小時(shí)喝牛奶比較好，早飯后喝牛奶，能保證人體一天的營養(yǎng);晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對(duì)其營養(yǎng)成份的吸收。
2、控制好喝牛奶的溫度。喝牛奶比較適宜的溫度是40--50度，牛奶加溫時(shí)不能過燙，也不要長(zhǎng)時(shí)間煮沸，會(huì)破壞牛奶里的營養(yǎng)，特別是酸奶，只能用溫水(50°左右)溫?zé)崃撕?，不能燙，否則會(huì)損害里面的抑菌因子。如果牛奶過涼的喝，就不容易消化吸收了，冷牛奶還會(huì)增加腸胃蠕動(dòng)，引起輕度腹瀉，特別對(duì)患有潰瘍病、結(jié)腸炎及其它腸胃病患者，會(huì)使病情加重。
3、避免空腹喝牛奶。牛奶不能空腹喝，因?yàn)槲杆峥梢允沟鞍踪|(zhì)凝固，使機(jī)體不易吸收，還能破壞牛奶中的免疫物質(zhì)。還要避免在胃腸蠕動(dòng)過快時(shí)喝牛奶，比如早上剛起床時(shí)。最好在飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右喝牛奶比較好
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