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女生去健身房能減肥嗎？女生健身房塑形計(jì)劃

時(shí)間：2016-08-10 17:01:22 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 2090

女生健身能減肥嗎一直是很多女生在決定采用健身減肥前提到的一個(gè)問題，首先小編要告訴你的是去健身房減肥是一定可以的，但是無(wú)論采用什么方式減肥最終都要落實(shí)到堅(jiān)持不懈的行動(dòng)之中，下面我們就為大家分享專業(yè)的女生健身房塑形計(jì)劃。

女生去健身房能減肥嗎？女生健身房塑形計(jì)劃

女生健身能減肥嗎

現(xiàn)在越來(lái)越多的女生開始健身的，有的女生比較喜歡戶外健身，而有的女生會(huì)選擇去健身房健身，但是可能多數(shù)女生健身都有一個(gè)目標(biāo)，就是減肥練出更好的身材。那么，女生健身能不能達(dá)到減肥的效果呢？或者說(shuō)女生健身能不能減肥呢？

1、當(dāng)然可以減肥

其實(shí)不論是女生還是男生健身，都是會(huì)有減肥的作用的。因?yàn)榻∩淼臅r(shí)候，不論是做什么運(yùn)動(dòng)，都有燃脂的作用，而減肥最重要的一點(diǎn)就是燃脂。其實(shí)生活中我們也看到過(guò)很多健身減肥成功的例子，不論是自己計(jì)劃減肥成功的，還是去健身房健身成功的，所以說(shuō)女生健身是可以減肥的。

女生去健身房能減肥嗎？女生健身房塑形計(jì)劃

2、但需方法得當(dāng)

雖然健身是有減肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，試過(guò)健身的人就會(huì)知道，健身并不是一件容易的事情，減脂也沒有那么迅速，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以一定要堅(jiān)持；再就是健身在減脂的同時(shí)也有增肌的效果，所以一定要減脂訓(xùn)練結(jié)合拉伸訓(xùn)練，不然可能會(huì)長(zhǎng)出一些不好看的肌肉。

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3、也要結(jié)合飲食

健身可以減脂減肥，但是如果健身的同時(shí)胡吃海喝也是徒勞，健身減肥也要結(jié)合飲食。其實(shí)飲食方面是最簡(jiǎn)單的，三餐正常吃就行，就是米飯加蔬菜和一些肉類，沒到飯點(diǎn)如果餓了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食；再就是一定不要吃零食，零食熱量太高，吃一口就功虧一簣了。

女生去健身房能減肥嗎？女生健身房塑形計(jì)劃

女生健身房塑形計(jì)劃

現(xiàn)在去健身房健身的女生越來(lái)越多，雖然可能每個(gè)女生健身的目標(biāo)都不一樣，但是相信每個(gè)女生健身都是希望有一個(gè)好的身材和身體。但是并不是說(shuō)去健身房隨便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定會(huì)有效果的，我們是需要根據(jù)自己的狀態(tài)給自己做一個(gè)健身計(jì)劃的，這樣才能更加有效率的去健身。

1、一星期去三次

首先，我們要計(jì)劃一個(gè)時(shí)間表，就是一周去健身房幾次。如果我們是要計(jì)劃長(zhǎng)期健身，希望用一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程達(dá)到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一個(gè)星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據(jù)自己的時(shí)間安排。其實(shí)這種長(zhǎng)期訓(xùn)練的過(guò)程對(duì)于穩(wěn)定的減肉會(huì)有更好的效果。

女生去健身房能減肥嗎？女生健身房塑形計(jì)劃

2、變速跑半小時(shí)

去健身房之后，第一步先是讓自己熱起來(lái)，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來(lái)之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

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3、啞鈴操30分鐘

跑步30分鐘之后我們不能就這樣結(jié)束了，而且剛剛經(jīng)過(guò)30分鐘跑步之后，整個(gè)身體的脂肪處于燃燒階段，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)做一些緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑形是很有幫助的。我們可以借助一些器材來(lái)做，比如啞鈴，一般女生用啞鈴訓(xùn)練做操的時(shí)候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我們每個(gè)動(dòng)作分三組來(lái)做，每組15~20個(gè)就可以了，堅(jiān)持訓(xùn)練半小時(shí)就可以了。

女生去健身房能減肥嗎？女生健身房塑形計(jì)劃

4、普拉提20分鐘

在變速跑和啞鈴訓(xùn)練之后，就差不多一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，最后我們還要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣有利于體內(nèi)的乳酸代謝，第二天才不會(huì)有酸痛的感覺；另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練就可以了。

5、三餐注意減脂

在我們的健身計(jì)劃當(dāng)中，除了訓(xùn)練計(jì)劃以外，我們還需要對(duì)我們的飲食有一個(gè)計(jì)劃。其實(shí)飲食計(jì)劃是比較簡(jiǎn)單的，我們一般是三餐正常吃的原則來(lái)計(jì)劃，并不需要像很多健身達(dá)人說(shuō)的那樣“早餐吃草，過(guò)午不食”，平時(shí)的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因?yàn)檫@樣高強(qiáng)度的健身是需要能量的。我們只要注意一點(diǎn)，不要在三餐以外的時(shí)間吃任何主食和零食，平時(shí)少吃脂肪含量高的食物，就可以了。