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女生跳繩要注意什么？跳繩要注意什么？

時(shí)間：2016-08-08 15:01:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 1052

跳繩是一種能夠鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)，而且消耗熱量快，所以受到了很多年輕人的歡迎。跳繩不僅對(duì)人的心肺功能等身體好而且還能矯正人的身體形態(tài)。因此掌握正確的跳繩方法是非常重要的，那跳繩的方法和技巧有哪些呢？

跳繩的方法有哪些

1、跳繩選擇

在跳繩之前，要先選擇好跳繩。首先對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)可以選擇質(zhì)地較軟的跳繩，以免傷到自己，等練熟之后可以選擇其他種類(lèi)的跳繩。其次在跳繩的時(shí)候要選擇合適的跳繩長(zhǎng)度，根據(jù)自己的身高調(diào)整長(zhǎng)度，不要過(guò)多也不要過(guò)短，不利于順暢地練跳繩。

2、姿勢(shì)調(diào)整

在跳繩的時(shí)候要用手腕帶動(dòng)跳繩的轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是整條手臂都跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，用手腕靈活轉(zhuǎn)動(dòng)不僅省力而且可以長(zhǎng)時(shí)間跳。跳繩時(shí)整個(gè)身子都要協(xié)調(diào)起來(lái)，當(dāng)跳繩快到膝蓋的時(shí)候就要跳起來(lái)，選對(duì)時(shí)機(jī)，這樣才能連續(xù)跳。

3、掌握節(jié)奏

想要連續(xù)地跳繩，掌握節(jié)奏很重要。初學(xué)者一般跳十幾個(gè)之后就會(huì)被絆到，就是因?yàn)闆](méi)有把握好節(jié)奏。在跳繩的時(shí)候要注意把握節(jié)奏，能夠調(diào)整跳繩的速度，在開(kāi)始的時(shí)候可以速度快點(diǎn)，感覺(jué)到累的時(shí)候可以適當(dāng)把速度變緩。在把握節(jié)奏之后可以適當(dāng)加一些花式跳繩的技巧，比如扯花、雙直飛等等。

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