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人魚(yú)線是什么？人魚(yú)線怎么練？

時(shí)間：2016-07-27 13:24:14 編輯：本站整理 498

人魚(yú)線鍛煉注意事項(xiàng)

“人魚(yú)線”可能很多健身愛(ài)好者為此付出過(guò)巨大的努力，可是效果還是不大明顯。

但是過(guò)量訓(xùn)練反而對(duì)自己身體造成傷害，因?yàn)楦共窟^(guò)度用力就會(huì)造成岔氣，肌肉僵硬、腰部扭傷、酸痛、下背痛等。

人魚(yú)線是指腰兩側(cè)，下腹肌邊緣往下形成V字形狀，主要靠仰臥起坐、平躺抬腿就能鍛煉。記得訓(xùn)練前要暖身，事后伸展跟足夠的休息時(shí)間。最重要的一點(diǎn)就是量力而行。

一般來(lái)說(shuō)，平板支撐和日常其他負(fù)重訓(xùn)練，腹內(nèi)外斜肌已經(jīng)會(huì)有比較好的刺激了。除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和個(gè)人需求，沒(méi)有必要特意去負(fù)重訓(xùn)練腹內(nèi)外斜肌。

很多錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法會(huì)使自己的腰越來(lái)越粗，為了避免這種情況發(fā)生我們做大重量訓(xùn)練的時(shí)候，最好帶上力量舉腰。

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