時間：2020-01-07 16:37:35 編輯：本站整理 225
相信很多人在做完運動后身體總有一處會酸痛，所以在運動一定要熱身運動，那么運動后熱敷可以放松嗎，運動后怎么按摩肌肉放松呢。
運動后熱敷是可以幫助放松的。 運動之后經(jīng)常的進(jìn)行熱敷可以起到很好的促進(jìn)人體血液循環(huán)幫助減少肌肉痙攣的作用。 熱敷方法：將準(zhǔn)備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進(jìn)行熱敷來緩解肌肉的酸痛感，一般在進(jìn)行熱敷的時候時間大概在十五分鐘左右即可，而且在每一次進(jìn)行熱敷的時候也要注意毛巾的替換，而且每一天在運動之后可以進(jìn)行熱敷兩次或者是三次左右。
采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指 相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、 旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1.5分鐘。
伸展運動 ，運動完出現(xiàn)了肌肉的酸脹的感覺之后也可以選擇用伸展練習(xí)的方式來幫助改善身體酸脹的感覺，也可以幫助延遲疼痛感，但是在進(jìn)行伸展運動的時候需要注意，不要一 次運動的幅度過大，這樣也是會對自己的身體有一定的不利影響的，會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，而且也要有一定的間歇性，這樣才可以將鍛煉的效果發(fā)揮的更加明顯一 點。
1、補(bǔ)充鈣質(zhì)
運動發(fā)生肌肉抽筋很多時候是由于缺鈣，所以在平時可以多吃些像蛋類、豆腐制品、奶制品、蝦皮等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。
2、補(bǔ)充淡鹽水
在運動時，可以適量的補(bǔ)充一些淡鹽水，能避免因沒有及時補(bǔ)充鹽分而發(fā)生運動時體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，從而導(dǎo)致局部血液不暢發(fā)生肌肉抽筋情況。
3、進(jìn)行熱敷
運動出現(xiàn)肌肉抽筋，可以對肌肉抽筋部位進(jìn)行熱敷。在用熱毛巾對抽筋部位熱敷的同時，可以伴隨適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠緩解抽筋的癥狀。
4、進(jìn)行按揉
對于抽筋部位的可以進(jìn)行簡單的按揉動作，來幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解抽筋的不適癥狀。像小腿抽筋時，可以用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓。興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
5、停止運動
發(fā)生肌肉抽筋的情況，最好是能停下在進(jìn)行的運動，避免抽筋的地方更疼。
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