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山羊挺身對女性有什么好處女性練山羊挺身的好處

時(shí)間：2019-06-09 10:23:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 840

山羊挺身是一個(gè)在健身房很常見的動(dòng)作，不過大部分練山羊挺身的都是男性，其實(shí)女生練這個(gè)動(dòng)作也是有很多好處的，一起來了解下吧。

山羊挺身對女性有什么好處

1. 鍛煉肌肉

山羊挺身最主要的好處就是有比較好的肌肉鍛煉效果，像臀部、豎脊肌和大腿后側(cè)肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到鍛煉。

2. 提高腰部力量

進(jìn)行山羊挺身動(dòng)作的鍛煉，豎脊肌(后腰或下背)能得到很好的鍛煉，同時(shí)也是初學(xué)者在練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這個(gè)動(dòng)作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷。還能提高下背部后腰力量。

3. 保持良好體態(tài)

山羊挺身經(jīng)常鍛煉是可以幫助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體態(tài)。

4. 延緩衰老

運(yùn)動(dòng)本身就是能使得人體新陳代謝提高，身體變得更加健康，而且肌肉健美對于身體各個(gè)方面取得延緩衰老的作用。因此常做山羊挺身動(dòng)作也是能起到一定的延緩衰老的作用的。

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女性練山羊挺身練哪里的肌肉

山羊挺身動(dòng)作能夠鍛煉我們的身體，對我們健身是非常有效的。尤其對于女性朋友而言，這個(gè)動(dòng)作更是非常適合，因?yàn)槟軌蛴行У腻憻捨覀兊耐尾考∪猓鸬教嵬蔚淖饔?，?jīng)常做山羊挺身動(dòng)作，能夠有效讓我們的臀部收緊，且曲線越來越完美。另外這個(gè)動(dòng)作也需要我們腹部發(fā)力，所以也能夠鍛煉到腹肌。

山羊挺身對女性有什么好處女性練山羊挺身的好處

山羊挺身動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

1根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。

2雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動(dòng)準(zhǔn)備開始動(dòng)作時(shí)吸氣，然后慢慢下腰，此時(shí)呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體。

山羊挺身對女性有什么好處女性練山羊挺身的好處

山羊挺身動(dòng)作要領(lǐng)

雖然這個(gè)動(dòng)作分解開來很簡單，但還是有很多人會(huì)做錯(cuò)這個(gè)動(dòng)作，如果動(dòng)作掌握不到位，甚至?xí)屛覀兊难渴軅栽谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要先了解動(dòng)作怎么做。多數(shù)人誤以為，做山羊挺身是以彎曲以及伸展腰椎的方式來訓(xùn)練我們的豎脊肌群，只要感覺到練完背部有酸痛感就是鍛煉到了，但其實(shí)很有可能是因?yàn)閯?dòng)作不到位引起的酸痛。

那么正確的做山羊挺身的運(yùn)動(dòng)過程中，我們的雙腳需要并攏站在運(yùn)動(dòng)器械上，然后讓我們的背部先是處于挺直的狀態(tài)。動(dòng)作開始，我們讓我們的腰部用力下壓，盡量保證我們的腰部往下，能夠和我們的上半身呈現(xiàn)90度做好，但是注意腰部不要往兩邊傾斜，否則很容易受傷。另外也要注意，如果我們腰部力量不夠，不要讓腰部下壓的太厲害，否則很容易受傷。