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功能性訓(xùn)練是什么 功能性訓(xùn)練是有氧嗎

時間:2019-06-09 10:18:50 編輯:5號網(wǎng)-wsy 753

可能對于一些健身新手來說,還不太清楚功能性訓(xùn)練這個詞的意思,其實功能性訓(xùn)練就是我們在正式開始健身運動之前的熱身運動,做功能訓(xùn)練可以幫助我們在正式鍛煉的時候會更快的適應(yīng)。

功能性訓(xùn)練是什么

所謂功能性訓(xùn)練,其實指的就是我們在正式健身鍛煉過程前期,進行的比較簡單初步、同時又是很基礎(chǔ)的訓(xùn)練。而賽場訓(xùn)練是比較集中,難度更大的訓(xùn)練。所以“功能性”一詞在健身和賽場訓(xùn)練訓(xùn)練中也有著互相矛盾對立的含義。功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結(jié)論:損傷由于穩(wěn)定肌功能欠佳,作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。

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功能性訓(xùn)練是有氧嗎

功能性訓(xùn)練是有氧。

功能性訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練理論和方法,它包括運動功能訓(xùn)練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面 其中功能性訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練理論和方法,它包括運動功能訓(xùn)練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面.其中運動功能訓(xùn)練不是以訓(xùn)練表層肌肉體積和形狀為目的,不強調(diào)某一具體動作中四肢力量的過分發(fā)展,而是結(jié)合眾多的小工具器械來達(dá)到意識與肌肉的統(tǒng)一,提高神經(jīng)募集能力;通過加強深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展,預(yù)防運動損傷。

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功能性訓(xùn)練動作

1. 彈力帶側(cè)拉

這個動作十分簡單,需要借助彈力帶,也就是我們兩只手,一只手拉一個彈力帶,往我們的身體兩側(cè)下拉,這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。

2. 啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥需要借助啞鈴?fù)瓿?。我們一只手握一個啞鈴,而后像飛鳥一樣張開雙手,而后再放下,重新開始動作。一般這個動作要做15次為一組。每天堅持做三組。

3. 側(cè)身平板支撐

側(cè)身平板支撐,有點類似于平板支撐,但是又不同于平板支撐,做這個動作時,我們是側(cè)身的,一只手支撐住我們的腦袋,而后雙腿并攏,堅持30秒以上。

4. 負(fù)重爬行

負(fù)重爬行,這個動作首先需要在我們的雙腿上,或是我們的背部掛上重物,讓我們能夠感覺到壓力。而后我們就要開始做爬行動作,所謂的爬行也就是匍匐前行,一般這個動作需要我們堅持10分鐘以上。

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功能性訓(xùn)練的好處

1提高訓(xùn)練效率

功能性訓(xùn)練最主要的好吃就是能夠有效提高我們的訓(xùn)練效率。就好比我們熟知的高抬腿動作,就是一個功能性訓(xùn)練動作,我們都知道高抬腿動作需要高強度、高速率的完成動作,所以能夠有效的鍛煉我們的節(jié)奏感。經(jīng)常做這個動作,對于我們短跑很有效果。那么其它功能性訓(xùn)練的動作同樣具有這樣的優(yōu)點,就比如收腹跳能夠鍛煉我們的彈跳力等。

2有效預(yù)防運動受傷

功能性訓(xùn)練動作一般是我們在運動前一定要做的準(zhǔn)備運動,一來是能夠更好的完成我們的訓(xùn)練,更重要的是我們能夠有效的預(yù)防運動過程中受傷。因為功能性訓(xùn)練動作能夠有效的拉伸我們的韌帶,讓我們的身體肌肉處于一個備運動的狀態(tài),所以能夠有效的讓我們身體做好準(zhǔn)備。大家在運動前,一定不要忽略了功能性訓(xùn)練的作用。

標(biāo)簽:健身運動

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