當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

山羊挺身一次做多少 山羊挺身一次訓(xùn)練做幾組

時(shí)間:2019-06-09 15:04:45 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 544

山羊挺身是全球健身達(dá)人們公認(rèn)的一個(gè)非常好的健身動(dòng)作,不過這個(gè)動(dòng)作并不適合練的強(qiáng)度太大,尤其是對(duì)于初學(xué)者們來說,剛開始千萬不要練的太猛,當(dāng)心造成肌肉拉傷。

山羊挺身一次做多少

山羊挺身一組一般是做15到20個(gè)左右,可以根據(jù)個(gè)人能力做出適當(dāng)調(diào)節(jié)。

山羊挺身這個(gè)動(dòng)作練習(xí)腰部強(qiáng)度一般不會(huì)很大,如果腰部酸了,自然身體就起不來了,不用擔(dān)心安全問題。每次練習(xí)3組,每組20個(gè)。如果你覺得強(qiáng)度太小,可以用兩手抱一塊杠鈴片,重量由你的訓(xùn)練水平?jīng)Q定。由輕到重,你的腰部力量將逐漸變強(qiáng)。

山羊挺身一次做多少 山羊挺身一次訓(xùn)練做幾組

山羊挺身一次訓(xùn)練做幾組

山羊挺身這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部肌群刺激比較明顯,練習(xí)時(shí)如感覺腰部酸脹,可以保持練習(xí)姿勢(shì)適當(dāng)稍微休息一下。建議每次練習(xí)3-5組,每組15-20次,在進(jìn)行山羊挺身練習(xí)后,一定要進(jìn)行有效的放松??梢圆捎秒p腳并攏站直慢慢彎腰,用雙手觸碰腳尖,在動(dòng)作末端保持10-20秒鐘左右。

山羊挺身一次做多少 山羊挺身一次訓(xùn)練做幾組

山羊挺身一周練幾次

3-4次。

一般來說山羊挺身剛開始練習(xí)時(shí),最好是能隔兩天練習(xí)一次,熟練之后隔一天練習(xí)一次,這樣既可以使肌肉時(shí)常得到刺激,還給身體恢復(fù)時(shí)間,所以一周練3-4次為好。

山羊挺身一次做多少 山羊挺身一次訓(xùn)練做幾組

山羊挺身正確姿勢(shì)

1、根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后,雙腳踩到器械的踏板上,雙腿貼到器械下端的位置,雙腿跰直,身體趴到器械上端的位置。

2、雙手放到異側(cè)的肩上,眼睛始終往前看,頸部連同身體挺直。

3、準(zhǔn)備開始動(dòng)作時(shí)吸氣,然后慢慢下腰,此時(shí)呼氣,身體下到與地面水平的位置,用腰部的力量再挺直身體。之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

標(biāo)簽:山羊挺身健身

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告