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時間：2019-01-09 09:57:41 編輯：5號網(wǎng)-wsy 370
我們在練習(xí)空中瑜伽的時候，一般是用腹式呼吸為主，用鼻子吸氣和呼氣，同時，吸氣時將肚子鼓起來，呼氣時將肚子中的氣排出。
空中瑜伽呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸等，其中多以腹式呼吸為準(zhǔn)，腹式呼吸的呼吸法就類似睡覺時的呼吸法，吸氣時，肚子隆起，呼氣時，肚子收向內(nèi)，貼近自己后腰背的感覺。
一、腹式呼吸
健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運(yùn)動，集中意識，手中能量可傳達(dá)到腹部。
動作要領(lǐng)：
1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。
2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
二、胸式呼吸
健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。
動作要領(lǐng)：
閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機(jī)里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。
1、一字馬
空中瑜伽是塑形和減脂并存的一項運(yùn)動，可在減脂的同時造就纖長的肌肉線條。瑜伽一字馬也可以很好的展示出來。
2、蛇式
空中瑜伽幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強(qiáng)化肌力，預(yù)防勞損?？罩需べた雌饋硇枰荛L時間來適應(yīng)，但它其實并沒有你想象中的難。開始時可以結(jié)合老師的指導(dǎo)和吊床的力量更好地改善姿勢。
3、浮動蛇式
空中瑜伽的真正的力量在于它能夠深化和完善傳統(tǒng)的瑜伽姿勢，是新手瑜伽習(xí)練者一個很好的選擇，空中瑜伽幫助初學(xué)者提高柔韌性和加強(qiáng)肌肉。記住：一定要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)，以免受傷!
4、弓式
與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，空中瑜伽的向上運(yùn)動是在失重的情況下完成的。在練習(xí)弓式時你可以在吊床上放松雙手來到后彎動作打開胸腔。
5、鴿子式
完成空中瑜伽鴿子式放松后有助加速血液循環(huán)。舒展臀部和大腿肌肉，同時放松腰椎附近肌肉，適合需長時間坐著的上班族。
空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達(dá)到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激 深層的血管、淋巴和神經(jīng)。由于需要在空中保持平衡，初學(xué)者要放開恐懼，只要能穩(wěn)定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結(jié)位調(diào)低來增加安全感。
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