當前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

深蹲可以練腹肌嗎 有一些效果

時間：2018-12-24 11:34:44 編輯：本站整理 1143

深蹲有一些鍛煉腹肌的功效，但是并不是很明顯，深蹲不屬于專門鍛煉腹肌的動作，如果想鍛煉腹肌，最好換個動作。

深蹲可以練腹肌嗎

深蹲可以鍛煉大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，還有助于全身肌肉的發(fā)展，但是深蹲不是主要鍛煉腹部肌肉的動作。只靠深蹲是練不好腹肌的。鍛煉腹肌可以做如仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作。深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。

深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

這樣做深蹲才有用!堅持做深蹲的好處比較多，堅持做深蹲運動可以加快肌肉的形成，并且可以加快脂肪的燃燒，能夠避免過多脂肪的堆積，男人做深蹲運動可以促進全身肌肉的生長，深蹲可以促進全身力量的形成。

杠鈴深蹲可以天天練嗎

杠鈴深蹲最好不要天天練，因為天天練可能會使肌肉得不到休息，造成受傷的現(xiàn)象。

杠鈴深蹲是生活中簡單的鍛煉運動，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時屈和伸。雖然動作要領(lǐng)比較簡單，但是盲目或者不規(guī)范的運動往往會導致髖關(guān)節(jié)受傷，或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關(guān)。

建議最好是隔一天練一次，給肌肉復原的時間。這是因為，肌肉是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)在訓練中不斷消耗、在休息中又得到補充。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時。

杠鈴深蹲會瘦腿嗎

在身體正常健康，動作標準有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關(guān)節(jié)。至于小的傷害只要注意營養(yǎng)，恢復和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的，而且還可以鍛煉腿部肌肉，起到瘦腿的作用。

1、把杠鈴扛在肩膀斜方肌上(注意左右對稱)，托離深蹲架，面對鏡子站立。

2、眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳成微八字形指向外。

3、吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應(yīng)蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。

4、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續(xù)保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方。

5、然后憋氣上來(不要關(guān)閉聲門)，在通過艱難的角度后(一般大腿與小腿成90度最困難)把氣呼出。

深蹲是一個技術(shù)難度高的動作，講求鍛煉者有較好的心費功能，協(xié)調(diào)性，柔韌性，平衡性等。如發(fā)現(xiàn)自己動作不標準難以糾正或其他異常，應(yīng)請教教練并糾正之，不要聽之任之。

女性深蹲的好處

1、增強膝蓋肌肉

深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

2、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

3、防止衰老

俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

4、提高心肺功能

深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

5、翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

• 深蹲能提高彈跳嗎 有一定效果
• 深蹲可以瘦肚子嗎 有效瘦游泳圈

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標簽：深蹲

相關(guān)文章

• 1

  深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

• 2

  深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

• 3

  靠墻深蹲能塑形嗎 靠墻深蹲怎么做

• 4

  每天徒手深蹲能塑形嗎 深蹲對臀部肌肉有刺激嗎

• 5

  深蹲屁股會變大嗎 深蹲可以塑形哪里

• 6

  深蹲會讓屁股變大嗎 屁股變大和深蹲有關(guān)系嗎

• 7

  深蹲為什么不提倡護腰 深蹲不提倡戴護腰的原因

• 8

  啞鈴深蹲可以練翹臀嗎 啞鈴如何能提臀呢

熱門文章

25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運動

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個動作，沒有器材在家也可以練習……

筋膜槍哪個牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。

最熱標簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運動
• 軍訓
• 爬山
• 跳水
• 有氧運動
• 登山
• 跑步減肥

有氧運動專題

• -1

  什么是體脂 體脂多少算是標準

• 做運動出汗對皮膚好嗎 大量出汗對皮膚的好處 0
• 1

  經(jīng)期可以運動健身嗎 運動健身可以在經(jīng)期嗎

• 2

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 3

  轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時間 什么時候轉(zhuǎn)呼啦圈最好

• 4

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

• 5

  屁股肉多怎么減下去 減屁股肉的方法有什么

• 6

  爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎

健身運動專題

• -1

  舒緩腰背酸痛瑜伽動作 什么瑜伽動作能舒緩腰酸背痛

• 練馬甲線的最佳時間 什么時間最適合練馬甲線 0
• 1

  什么是體脂 體脂多少算是標準

• 2

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 3

  卷腹怎么做才能做標準 卷腹的標準做法是什么

• 4

  最燃脂的運動方法有什么 什么運動方法最燃脂

• 5

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 6

  快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

深蹲專題

• -1

  深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

• 深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法 0
• 1

  深蹲為什么不提倡護腰 深蹲不提倡戴護腰的原因

• 2

  做深蹲腿粗了的原因 怎么做深蹲不粗腿

• 3

  什么時候做深蹲最好呢 一次應(yīng)該做多少深蹲呢

• 4

  高腳杯深蹲練哪里的肌肉 高腳杯深蹲標準姿勢

• 5

  深蹲多久有效果 半個月讓你翹臀

• 6

  深蹲一周練幾次最科學 一周四次就夠了

精選文章

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 

  變速跑和勻速跑哪個減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做才能做標準 卷腹的標準做法是什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？