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深蹲能提高彈跳嗎有一定效果

時(shí)間：2018-12-24 11:20:16 編輯：本站整理 874

深蹲是可以提高彈跳的，效果沒有那么的好，想練習(xí)彈跳的可以先從深蹲試起，這是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

深蹲能提高彈跳嗎

深蹲對(duì)提升跳躍能力是有一部分效果的，但想提升跳躍能力不能只靠深蹲。

跳躍是一個(gè)非常復(fù)雜的動(dòng)作。它需要的不僅僅大腿的肌肉爆發(fā)力，還需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉互相協(xié)調(diào)互相配合才能跳得更高。

起跳時(shí)，身體彎曲，膝蓋彎曲，整個(gè)人像彈簧一般將收縮起來，然后全身肌肉一起發(fā)力，制造反沖力讓身體騰飛起來，這就是整個(gè)跳躍的過程。大腿就是彈簧的中部，鍛煉這一部分當(dāng)然可以讓彈簧彈得更高，但是想要跳躍能力提升的更快，最好還是全面鍛煉。

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練習(xí)深蹲的注意事項(xiàng)

總之，練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習(xí)安全有效無痛。為此，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心?？傊鞔_放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。

正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。

練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學(xué)者宜先用15-20RM的重量體會(huì)動(dòng)作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時(shí)練習(xí)者要慎重。組間休息時(shí)，要走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時(shí)杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。

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深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

深蹲作為基本的動(dòng)作模式，其衍生出來的訓(xùn)練手段也是多種多樣的。比如我們熟知的杠鈴深蹲，前蹲等，還有抱著啞鈴做的高腳杯深蹲，當(dāng)然抱著胡玲，扛著沙袋什么的也可以進(jìn)行深蹲練習(xí)?；旧仙婕半p腳著地往下蹲的下肢力量練習(xí)都是通過不同手段練習(xí)深蹲的產(chǎn)物。

A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的;B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;C 膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強(qiáng)求“膝關(guān)節(jié)不過腳尖”這一世紀(jì)荒言;D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣;E 眼睛平視。

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深蹲月經(jīng)期可以減肥嗎

深蹲月經(jīng)期可以減肥。但是在月經(jīng)期間最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。由經(jīng)期初來的第一天開始算起，這幾天是女人最虛弱的時(shí)期，體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較少，身體較虛弱，心情煩燥，新陳代謝緩慢，痛經(jīng)的情況也有可能發(fā)生。這幾天無論你是節(jié)食還是做運(yùn)動(dòng)，減肥效果都不會(huì)好，而且身體的不適感還可能會(huì)影響你對(duì)減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時(shí)間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。