當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

深蹲能減肥嗎 有這個(gè)作用

時(shí)間：2018-12-24 11:06:33 編輯：本站整理 390

深蹲是可以減肥的，而且減肥的效果也是不錯(cuò)的，還有著鍛煉肌肉的功效，是男士健身必備的動(dòng)作。

深蹲能減肥嗎

做深蹲能不能減肥是很多人都關(guān)心的問(wèn)題，其實(shí)深蹲減肥的效果還是非常不錯(cuò)的，還能增強(qiáng)身體的素質(zhì)。

我們大家都知道深蹲動(dòng)作是鍛煉大腿肌肉的一個(gè)王牌動(dòng)作，而且這個(gè)動(dòng)作能提高肺活量強(qiáng)健心臟的功效，另外在平時(shí)如果長(zhǎng)期堅(jiān)持是有一定減肥效果的，很多人都是因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下去，所以沒(méi)有太明顯的減肥效果，而且在深圳的時(shí)候一定要注意掌握好動(dòng)作，它的原理其實(shí)就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲，每天堅(jiān)持15分鐘到30分鐘就不錯(cuò)的瘦身效果，而且還能鍛煉腿部肌肉。

做深蹲能夠減肥之外，還能鍛煉腿部肌肉，但是在深蹲的時(shí)候重心還是比較低的，一定要注意，不能再后面是空曠的地區(qū)進(jìn)行這種動(dòng)作，否則很容易在摔倒的時(shí)候受到傷害，另外在深蹲的時(shí)候，還能鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)全身的力量。

負(fù)重深蹲是什么

“負(fù)重深蹲”是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位較多，是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作?！柏?fù)重深蹲”對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外，“負(fù)重深蹲”對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練“負(fù)重深蹲”可以說(shuō)是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛(ài)好者的必修課。

“杠鈴深蹲”屬于“負(fù)重深蹲”。杠鈴深蹲練習(xí)是發(fā)達(dá)下肢肌肉的基本動(dòng)作之一。但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無(wú)濟(jì)于事。為什么會(huì)這樣呢?究其原因，主要是動(dòng)作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當(dāng)所致。杠鈴放置不恰當(dāng)、不穩(wěn)妥不僅會(huì)分散練習(xí)的注意力， 影響效果，而且易引起運(yùn)動(dòng)損傷。統(tǒng)計(jì)表明，深蹲時(shí)因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動(dòng)，是導(dǎo)致腰背損傷的重要原因。因?yàn)樯疃讜r(shí)杠鈴重量大，不易控制。

深蹲怎么用臀部發(fā)力不傷膝蓋

看完深蹲的好處，不少人都躍躍欲試了吧?不過(guò)在開(kāi)始猛練之前，得掌握正確的方法才行。不少人只聽(tīng)說(shuō)一個(gè)深蹲，就開(kāi)始悶著頭一個(gè)勁的瞎蹲，最后沒(méi)什么效果不說(shuō)，還傷害了膝蓋，那么深蹲怎么用臀部發(fā)力不傷膝蓋呢?

1. 用想象力

你沒(méi)看錯(cuò)，想象力真的可以幫你使出洪荒之力。為了更好地刺激臀部，在練習(xí)深蹲時(shí)應(yīng)該主動(dòng)想象「往后坐」的情景，重心放在腳后跟上，前腳趾要有離開(kāi)地面的感覺(jué)，同時(shí)上身略往前傾。

如果你在做深蹲的時(shí)候感覺(jué)整個(gè)人是「往前跪」的，重心更多落在前腳掌上，上身筆直地垂直下去，大腿前側(cè)的感覺(jué)會(huì)比臀部強(qiáng)烈的多。

2. 外八字

臀部有一個(gè)重要作用就是「髖外旋」(讓腳尖外八)，所以在深蹲中為了更好的提高臀部發(fā)力感，在調(diào)整腳的站位的時(shí)候，應(yīng)該讓腳的站距與肩同寬或者略寬，同時(shí)腳往外八，大概外八 30度 以內(nèi)就好(不要八成卓別林那樣，太夸張了...)

如果深蹲的時(shí)候腳尖平行沖前 ，同時(shí)站距較窄的話(遠(yuǎn)小于肩寬)，那么大腿前側(cè)的感覺(jué)會(huì)更多，所以練不出蜜桃臀就怪你不好好看咯?

3. 借助彈力帶或阻力圈

如果上面兩個(gè)錦囊還不足以讓你找到臀部發(fā)力的感覺(jué)，可以借助彈力帶或者阻力圈的力量。

將彈力帶或者阻力圈纏在膝蓋上方或者下方(不要正好套在膝蓋處!!)，讓彈力帶或阻力圈保持有一定張力。然后雙腿膝蓋用力向身體兩側(cè)打開(kāi)，抵抗彈力帶或阻力圈的張力，不要讓彈力使你膝蓋內(nèi)扣。

在這種阻力基礎(chǔ)上練習(xí)深蹲，可以提高對(duì)臀中肌(也就是你的臀部外側(cè))的訓(xùn)練程度，從而進(jìn)一步提高深蹲時(shí)的臀部發(fā)力感。

杠鈴深蹲的好處

1、激發(fā)腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

2、促進(jìn)全身力量

深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3、發(fā)達(dá)腿部肌肉

發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。

5、提高彈跳力

重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

6、提高心臟機(jī)能

提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

7、延緩衰老

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

• 深蹲是練什么的 讓你輕松擁有美臀
• 深蹲能提高彈跳嗎 有一定效果

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

標(biāo)簽：深蹲

相關(guān)文章

• 1

  深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

• 2

  深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

• 3

  靠墻深蹲能塑形嗎 靠墻深蹲怎么做

• 4

  每天徒手深蹲能塑形嗎 深蹲對(duì)臀部肌肉有刺激嗎

• 5

  深蹲屁股會(huì)變大嗎 深蹲可以塑形哪里

• 6

  深蹲會(huì)讓屁股變大嗎 屁股變大和深蹲有關(guān)系嗎

• 7

  深蹲為什么不提倡護(hù)腰 深蹲不提倡戴護(hù)腰的原因

• 8

  啞鈴深蹲可以練翹臀嗎 啞鈴如何能提臀呢

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山
• 跑步減肥

有氧運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 做運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)皮膚好嗎 大量出汗對(duì)皮膚的好處 0
• 1

  經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)健身嗎 運(yùn)動(dòng)健身可以在經(jīng)期嗎

• 2

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 3

  轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間 什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈最好

• 4

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

• 5

  屁股肉多怎么減下去 減屁股肉的方法有什么

• 6

  爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線 0
• 1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 2

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 3

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 4

  最燃脂的運(yùn)動(dòng)方法有什么 什么運(yùn)動(dòng)方法最燃脂

• 5

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 6

  快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

深蹲專題

• -1

  深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

• 深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法 0
• 1

  深蹲為什么不提倡護(hù)腰 深蹲不提倡戴護(hù)腰的原因

• 2

  做深蹲腿粗了的原因 怎么做深蹲不粗腿

• 3

  什么時(shí)候做深蹲最好呢 一次應(yīng)該做多少深蹲呢

• 4

  高腳杯深蹲練哪里的肌肉 高腳杯深蹲標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

• 5

  深蹲多久有效果 半個(gè)月讓你翹臀

• 6

  深蹲一周練幾次最科學(xué) 一周四次就夠了

精選文章

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？