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深蹲可以瘦肚子嗎 有效瘦游泳圈

時間：2018-12-24 11:47:55 編輯：本站整理 714

深蹲據(jù)說是可以瘦肚子的，很多人表示不相信，其實這個說法是對的，深蹲確實有瘦肚子的功效。

深蹲可以瘦肚子嗎

可以，做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實，配合有氧運動減脂后，減少腿部肌肉會更有效。通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。

杠鈴深蹲多少重量合適

1、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。

2、測定最大深蹲重量的時候，你應(yīng)該確保有1-2個強(qiáng)壯的訓(xùn)練搭檔在旁邊保護(hù)你。這樣，當(dāng)你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。

3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進(jìn)行。把安全銷設(shè)定在深蹲動作過程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當(dāng)你萬一站不起來的時候，不至于被杠鈴壓在下面。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作

深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作非常重要。

站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖;保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動;發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。

以上就是關(guān)于深蹲對于身體有什么好處和壞處，看完以后可以自己權(quán)衡利弊，好處的就多做一些，壞處的話就盡量去避免，盡量不要去接觸，畢竟對身體健康才不會徒勞，有利于身體健康最好，如果相反沒什么好的作用就要舍棄，這也是為了自己身體健康著想。

深蹲減肥小貼士

1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭!

2、你永遠(yuǎn)也練不出健美運動員肌肉，請放心練!運動后的抻拉至關(guān)重要，千萬別偷懶。

3、麻桿腿練不出翹臀，結(jié)實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。

4、不要跟別人比，請務(wù)必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。

• 深蹲可以練腹肌嗎 有一些效果
• 俯臥撐是有氧還是無氧 屬于后者

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