時間:2018-11-21 15:43:40 編輯:本站整理 3056
一般來說,GI值超過70就是高升糖指數(shù)食物,GI值介于56至69之間是中升糖指數(shù),55以下則是低升糖指數(shù)。而在種類繁多的水果中,哪些屬于低GI值水果?哪些又是高GI值的水果呢?可參考以下所示:
低GI(≦55)水果:櫻桃、葡萄柚、梨子、蘋果、李子、圣女番茄。
中GI(56至69)水果:草莓、柳橙、桃子、葡萄。
高GI(≧70)水果:芒果、香蕉、奇異果、木瓜、鳳梨、西瓜。
GI的英文全稱是“Glycemic Index”,中文叫“升糖指數(shù)”。這個概念是20世紀80年代,多倫多大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授大衛(wèi)·約金斯博士提出的它用于衡量糖類對血糖量的影響——在消化過程中迅速分解并且將葡萄糖迅速釋放到循環(huán)系統(tǒng)的糖類具有高升糖指數(shù);反之,在消化過程中緩慢分解并且將葡萄糖逐漸釋放到循環(huán)系統(tǒng)的糖類具有低升糖指數(shù)。
高GI值和低GI值得水果搭配吃,既能補充能量,又能防止血糖過高,增脂發(fā)胖,總結(jié)起來有三個注意事項:
1、一高二低,也就是一份高GI水果搭配兩份低GI水果;
2、8分滿,也就是控制食量,一碗水果裝到8分滿就夠了;
3、兩餐之間,也就是吃水果的時間最好在兩餐之間,正餐后吃水果容易累積糖總量,兩餐之間把水果當點心剛剛好。
食物的GI值并不是一成不變的,它會受各種因素的影響而產(chǎn)生變化,如烹飪方法、淀粉結(jié)構(gòu)、膳食構(gòu)成等等。以下幾個快速判斷食物GI值的小技巧,推薦給大家:
1、含糖量 含糖量高的食物通常都有添加糖漿或砂糖,熱量高的同時營養(yǎng)價值還低。
2、含纖量 通常,富含膳食纖維的食物GI值相對都較低,如糙米和白米。
3、成熟度 食物成熟度不同GI值也不一樣,像香蕉GI值就是越熟越高。
4、加工方式 同樣的食物,采用不同的加工方法也會導(dǎo)致其GI值產(chǎn)生變化。對于蔬果來說,大部分的GI值都挺低,所以,若在條件允許的情況下,能生吃還是生吃吧。至于肉類,精加工的比低油低鹽的煎烤類的GI值高。
5、淀粉結(jié)構(gòu) 精加工過的米面如粥、羹比平常的干飯、面條GI值會更高,所以不要被其誤導(dǎo)了,減脂期更是要避免大量食用。
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