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瑜伽適合什么時候做 瑜伽練習(xí)小貼士

時間:2018-08-07 10:06:06 編輯:本站整理 117

瑜伽是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動,是目前比較流行的養(yǎng)生運(yùn)動,深受人們的歡迎,經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性身體都非常柔軟,練瑜伽的注意事項(xiàng)有很多,那么瑜伽適合什么時候做?瑜伽練習(xí)小貼士。

瑜伽適合什么時候做

以早、晚為佳,并且每次練習(xí)的時間要在相同時間才好

假如想提高更快,那么就按以下順序進(jìn)行練習(xí):

1.每次5分鐘以上的調(diào)息;

2.10分鐘熱身,避免身體受傷;

3.呼吸規(guī)律掌握后每次進(jìn)行核心體位一遍的練習(xí),半小時以上;

4.最后15分鐘以上的放松休息。

嚴(yán)格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習(xí)瑜伽的:

1、太陽升起時

2、正午時分

3、太陽落山時

4、午夜時

瑜伽適合什么時候做 瑜伽練習(xí)小貼士

瑜伽練習(xí)小貼士

1、少量多次練習(xí)

現(xiàn)代人由于作息時間有所改變,很難嚴(yán)格按照上述4個時間練習(xí),所以可以放松標(biāo)準(zhǔn),少量多次練習(xí)也能獲得不錯的效果。

假如你是必須久坐的備考學(xué)生黨或朝九晚五的上班族,可在一天之中利用零碎時間進(jìn)行練習(xí)。

2、冥想練習(xí)

清早起床還有晚上入睡前可進(jìn)行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習(xí);

3、伸展練習(xí)

午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進(jìn)行頭、頸、肩的活動,利用桌椅進(jìn)行一些原地的扭轉(zhuǎn)還有伸展。

周末的瑜伽課程固定參加,也能讓練習(xí)時間雷打不動。

瑜伽適合什么時候做 瑜伽練習(xí)小貼士

在家練瑜伽房間準(zhǔn)備啥

以上推薦的瑜伽裝備大多為鍛煉瑜伽時的必備用品,現(xiàn)在為大家介紹一些在鍛煉過程中部分人可能會需要用到的物品,以供提示參考。

1.瑜伽頭巾 - 可固定額前碎發(fā),快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕 - 適用于瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經(jīng),得到最佳的放松與調(diào)息。盡量選擇絲綢面料內(nèi)含穿天然有機(jī)香草種子,如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。

3.瑜伽伸展帶 - 一般用來鍛煉肌力,穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離,可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。

4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必備。感受身體重量,加深體式的伸展、阻力和正位能力,是最近比較流行的瑜伽課程,具有放松,療愈和瘦身的效果。難度較大,但同時也增添了瑜伽的趣味性。

現(xiàn)在,你知道了練瑜伽需要準(zhǔn)備什么東西,等到把基本裝備都準(zhǔn)備好,你就可以開啟你的瑜伽生活啦。堅(jiān)持瑜伽,輕盈體態(tài)在等著你呢。

瑜伽適合什么時候做 瑜伽練習(xí)小貼士

練習(xí)瑜伽一定要吃素嗎

多數(shù)瑜伽流派要求修行者必須節(jié)制飲食而且素食,其實(shí),這也不一定。當(dāng)然,為了要凈化身體,選擇較清淡的素食,本來就是健康之道。

長期練瑜伽的人均有同感,對肉類及油膩食物自然會排斥,那是因?yàn)殍べ幼鲝氐状碳さ缴眢w的腺體,使內(nèi)分泌正常,飲食也趨向正常,不會特別偏好哪一類食物,而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥,偏向清淡的食物。

當(dāng)然,若你有特殊體質(zhì)需改善,除了瑜伽的練習(xí)之外,改吃清淡的素食有機(jī)食品,相信減肥效果一定更顯著!

標(biāo)簽:瑜伽運(yùn)動

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