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深蹲能瘦腿嗎這樣的深蹲方式更瘦腿

時(shí)間：2018-08-07 10:15:58 編輯：本站整理 325

深蹲是很流行的一種原地運(yùn)動(dòng)，做深蹲的好處有很多，深蹲可以增強(qiáng)肌肉能力，是一個(gè)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，很多女性朋友都想通過深蹲來減肥，那么深蹲能瘦腿嗎？這樣的深蹲方式更瘦腿。

深蹲能瘦腿嗎

深蹲不能達(dá)到瘦腿的目的。

進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，會(huì)反復(fù)利用腿部的肌肉，從而對(duì)腿部肌肉起到鍛煉的效果，但是這樣雖然可以大量消耗腿部能量，但是卻并不能很好的瘦腿。因?yàn)樯疃纂m然會(huì)大量消耗腿部能量，但是卻會(huì)增加腿部肌肉的強(qiáng)度，因此通過深蹲鍛煉的效果是這樣的，腿部的脂肪消失了，但是取而代之的是結(jié)實(shí)的肌肉。

可以減小腿圍，不過深蹲瘦腿的效果對(duì)于內(nèi)胚型體質(zhì)者不明顯。內(nèi)胚體型的人(體型解釋請(qǐng)看下文)，那么深蹲還是要量力而行，因?yàn)榘珎€(gè)子的人骨骼肌長(zhǎng)度較短，力矩較小，因此力量發(fā)展很容易，肌肉肥大的效率也較高。

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什么樣的深蹲方式更瘦腿

1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練，你發(fā)展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會(huì)減小。因?yàn)槟土∪翰皇欠蚀笮图±w維。

2、深蹲學(xué)會(huì)臀部發(fā)力更瘦腿

如果做深蹲時(shí)大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的。

我們可以在鍛煉中，通過一些調(diào)整，運(yùn)用動(dòng)念一致加強(qiáng)臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。

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深蹲訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。

6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20—30分鐘最好。

7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

10、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

11、發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。

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