歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2016-05-12 13:52:37 編輯:本站整理 1605
當(dāng)心活動一結(jié)束,細算發(fā)現(xiàn)烤肉大餐吃下來熱量高達2,002大卡,當(dāng)中的膳食纖維含量居然只有1.4克,其中的1.1克還是由2片土司所提供!相對地,若依預(yù)防便秘的高纖維飲食攝取標(biāo)準(zhǔn),每1,000大卡熱量攝取,膳食纖維需達14克,烤肉大餐膳食纖維更是低至5%。對此,營養(yǎng)師也教導(dǎo)民眾如何調(diào)整營養(yǎng)攝?。?/p>
1)首先從高熱量部分改善,蛋白質(zhì)食材建議選用里肌肉,可減少過多的油脂攝取,降低熱量;并建議舍棄食用加工類食品。
2)在膳食纖維部分,一定要增加蔬菜的攝取,筍類、菇類都很適合搭配烤肉,如:玉米筍2小支、筊白筍1支、香菇3朵、杏鮑菇1朵。烤文蛤時也可加上絲瓜,風(fēng)味更加鮮美。
3)而烤肉片則可以包上萵苣菜,不僅增加咀嚼時的水份,也豐富了膳食纖維的含量。另外,像是米血、甜不辣等主食類食品,改以烤地瓜1個取代,整個烤肉大餐即符合了高纖維飲食攝取標(biāo)準(zhǔn)。
薛伊均營養(yǎng)師也說,烤肉大餐在微調(diào)后,熱量比往常動輒攝取2,000大卡,整整減少60.4%;膳食纖維攝取量則是提升達到標(biāo)準(zhǔn)高纖維飲食的100%。而纖維攝取足夠了,排便就不再乾硬、卡卡又費力,當(dāng)中秋節(jié)烤肉大餐后,相信不會再卡住了!
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。