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時間：2018-04-20 09:27:09 編輯：本站整理 4741
生命在于運動這是我們老生常談的話了，想要身體健康運動是不可必少的，不過在運動后因為出汗太多很多人都有狂喝水的習(xí)慣，那么在運動后大量喝水好嗎？
1、運動過后大量喝水是不可以的。
2、劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。運動后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
3、運動后的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運動后出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
水是生命三大元素之一，必須天天補充，但可別喝太多了！大量喝水除了會增加血壓，也會增加眼壓，尤其運動后大量喝水，更容易因為大幅激增而使得眼壓飆高，視神經(jīng)受壓迫，導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。所以，就算是覺得極度干燥，也一定記得要“小口喝水，慢慢多次補充水分”，試著感受自己真的口渴才喝水，不用拘泥于一天要喝2000 CC的水，以免身體的水分不堪代謝。
1、應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
4、飲水速度要慢，不可過猛。
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。
2、堿性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運動后可適當(dāng)補充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運動減肥的人們運動后喝蔬菜汁，既可以補充營養(yǎng)還可以達到減肥的目的。
運動玩喝水的時間間隔：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
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