歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2016-01-14 15:48:40 編輯：本站整理 1062
大家都知道甜食很容易導(dǎo)致肥胖，那么是不是吃多了有關(guān)甜食類的都會發(fā)胖呢？那水果里也有甜食會不會吃多了也發(fā)胖呢？營養(yǎng)專家表示，水果的營養(yǎng)元素較為豐富。不可得話那就太可惜了，那就每天控制著吃吧。
菠蘿、香蕉、哈密瓜、葡萄…臺灣是水果王國，如果為了減重放棄水果，簡直太浪費啰！營養(yǎng)師張文怡指出，水果除了含有糖分，也富含維生素、茄紅素、花青素、玉米黃素等抗氧化物，對于抗老和強身健體，都有幫助。
有些人質(zhì)疑，這些營養(yǎng)素在蔬菜中也有，而且蔬菜的糖分較低，「多吃蔬菜代替水果不就好了嗎？」事實上，蔬菜和水果的營養(yǎng)成分不盡相同，而且蔬菜主要含有非水溶性纖維，而水果主要含有水溶性纖維，功能不太一樣。
蔬菜的非水溶性纖維可以促進腸道蠕動，減少便秘發(fā)生，還能降低葡萄糖的吸收速度，避免吃東西后血糖快速上升；而水果的水溶性纖維可以吸附膽固醇，有助降低血脂肪。同時，膳食纖維是腸道細菌的糧食（稱作益菌生），可以促進腸道益生菌的生長。
既然水果有這么多好處，減重的人實在不該放棄他們！每天吃多少才不用擔(dān)心變胖呢？張文怡營養(yǎng)師建議，一天可以攝取2份水果，1份相當(dāng)于一顆棒球或是一個拳頭的大?。换蛘甙阉袎K之后，裝滿一個普通飯碗的量，也是等于1份。
需要提醒的是，香蕉的熱量較高，一條15公分的香蕉就含有約120大卡的熱量，已經(jīng)等于2份水果。另外，木瓜1/3~1/4條等于1份水果，而榴梿則是2湯匙果肉就是1份水果，想要瘦身的大家可別貪多。
懂得適量攝取，也要知道吃的時機！張文怡營養(yǎng)師表示，口味較酸的水果像是奇異果、檸檬，不建議在空腹的時候吃，容易造成胃部不適。另一方面，維生素C能幫助鐵質(zhì)吸收，因此富含維生素C的芭樂、奇異果等很適合在飯后食用。
其實，減重也不能偏食，每種食物都有各自的營養(yǎng)和好處，均衡攝取才能讓身體正常代謝，瘦身也才能事半功倍。吃水果的時候只要控制好攝取量，就不必擔(dān)心發(fā)胖，還能讓肌膚更美麗喔！
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。