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長高除了營養(yǎng)均衡，適量的運(yùn)動健身也是很需要的，經(jīng)常鍛煉不僅可以有助骨骼生長，對我們的身體健康也是有很多好處的，是最健康的的增高方法。

如何快速長高的運(yùn)動

(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

(五)做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

(八)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

(九)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。

如何快速長高的運(yùn)動長高的鍛煉方法

長高的鍛煉方法

1.往上跳

慢慢放松身體，雙腿并攏，兩手垂直搭于兩側(cè)，然后起跳，雙手隨著跳動上下擺動，盡量使勁跳。這樣不間斷的跳10下，早、中、晚各一次。

2.跳單人繩

每天都跳繩15分鐘，也有益于長高，速度不宜過快。此外這樣鍛煉不僅有助于長高，也有助于減肥。

3.戶外籃球

打籃球個子高的比較占優(yōu)勢，這是因?yàn)榇蚧@球也有益于長高的。喜歡打籃球的男孩子們可以每天堅(jiān)持20分鐘，這樣有助于長高。不會打籃球的女孩們，可以練習(xí)下投籃，每天堅(jiān)持20分鐘即可

4.將身體懸垂，前后擺動

早上起床后，雙手抓住單杠或者門框，身體懸空并且前后擺動。男孩體力比較大，每天可以做10-15次，女孩每天做2-6次就可以了。

如何快速長高的運(yùn)動長高的鍛煉方法

吃什么能長高

1.孩子生長發(fā)育要補(bǔ)鈣，每天給孩子一杯奶

相關(guān)食品：奶類食品

理由：奶制品營養(yǎng)價(jià)值非常高,其中不僅有豐富的熱能、蛋白質(zhì)、脂肪、還有VA和VB2。此外牛奶也很容易被吸收笑話，富含的鈣能也能滿足人體的需求，促進(jìn)人體增長。

注意：含乳飲料的主要成分是水不能多喝，可以給孩子多喝點(diǎn)酸奶。

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天給孩子準(zhǔn)備一碗豆

相關(guān)食品：豆制品

理由：大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，8種氨基酸，都是人體日常所需。

注意：大豆中含有豐富的鈣元素，能滿足人體的需求。下面是100g大豆中所包含的微量元素：錳2.37mg、硒4.22mg、鈉4.8mg、鋅5.07mg、鐵9.2mg、銅11.4mg、鎂180mg、鈣426mg、磷532mg、鉀1660mg等。

3.要想孩子長高，每天必須保證給孩子一頓肉。

相關(guān)食品：肉類食品

理由：肉類食品中也包含豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)，每天也要保證給孩子一頓肉。

注意：含蛋白質(zhì)比較豐富的食品還有菠菜、胡蘿卜、沙丁魚等。含氨基酸比較多的食品有肉、蛋、魚等。

牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

橘子：柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。

如何快速長高的運(yùn)動長高的鍛煉方法

兒童長高的注意事項(xiàng)

身高雖然受遺傳基因很大的影響，但是后天的努力也是有一定影響的。身為父母，大家一定要選擇健康的方式，以下事項(xiàng)需注意：

1.要注意補(bǔ)充營養(yǎng)

營養(yǎng)對孩子的生長發(fā)育非常重要。平時孩子的餐桌上要有肉、豆類食品和蛋，這些食品可以為孩子補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和氨基酸。此外孩子的成長還需要補(bǔ)充鈣、磷等微量元素;如果孩子缺鈣，或者缺乏維生素D，那么就會造成骨擴(kuò)化不足;而缺乏維生素C，就會造成骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷。

2.加強(qiáng)日常鍛煉

平時鍛煉身體，不僅能夠強(qiáng)健體魄，還能促進(jìn)生長激素的分泌，每天都堅(jiān)持，對孩子的生長發(fā)育都是有益的。

3.環(huán)境對長高的影響

如果孩子在家中長期經(jīng)歷虐待、父母離異、嚴(yán)重刺激等，那么他的成長就會受到壓抑。此外如果身體矮小，那么心理上也會承受巨大的壓力，久而久之，就會抑制生長激素的分泌，從而生長更加緩慢。如果想要這種情況的患兒生長恢復(fù)正常，那么必須改善環(huán)境。

4.積極治療慢性疾病

一些家長并不重視孩子的慢性疾病，總感覺對孩子成長沒有太大的影響。但是貧血、慢性肝炎、慢性腎炎等這些慢性疾病都應(yīng)該得到及時的治療，否則拖延了最佳的治療時間，就會影響孩子的生長發(fā)育。所以，家長們應(yīng)該重視這些慢性疾病。