時間：2019-03-28 10:20:46 編輯：本站整理 398
說到長高相信很多人都很感興趣，我們亞洲人的個子普遍都比較矮小，長高除了看家庭遺傳后天也可以有很多改變，不少家長為了讓自己的小孩長高都很頭疼。
1、喝牛奶，牛奶中含有豐富的鈣和營養(yǎng)，對人長高很有幫助。合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉
2、多跑跑跳跳，或者說做做運動，像籃球，羽毛球，甚至慢跑和長跑都有效提高人的身高。平時多做引體向上的運動，比如，打籃球，跳高、雙杠，女孩可以跳繩，打羽毛球
3、每天堅持做一些鍛煉，每天一分鐘短繩，十個俯臥撐，五十個原地跳躍，碰門板二十下。絕對有效。
4、營養(yǎng)飲食，多吃肉，少吃垃圾食品。鹽也增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。 少喝碳酸飲料。少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量
5、注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵。
6、保持好心情(這點最重要，心情不好，會讓人身體有影響，營養(yǎng)吸收會出現(xiàn)問題哦)
1.每天做30分鐘左右的運動
如果想孩子長高，那么他從小就該多鍛煉，比如讓孩子打打籃球，跳跳繩等。做運動不能持續(xù)太久，父母應該合理安排孩子的運動時間，每天保持30分鐘左右的運動時間即可。如果孩子運動是出汗，那么就可以讓孩子休息一下。
2.不宜讓孩子吃的過飽
有很多父母，怕孩子吃不飽影響長個，其實這個不需要太擔心，只要給孩子充足的營養(yǎng)，就沒有太大影響?？茖W證明，孩子在半饑餓的狀態(tài)下，身體會分泌更多的生長激素。
3.晚上不要開燈睡覺
晚上睡覺時，如果長期開著燈，不但不能得到合理的休息，時間久了還會出現(xiàn)精神不佳、注意力不集中等情況。事實上關燈睡覺，更有利于孩子的成長。
3-19歲都是男孩子長高的黃金期，雖然時間跨度很長，但是也不能松懈哦!新學期長高有哪些需要注意的地方呢?
1、營養(yǎng)均衡
優(yōu)質的蛋白質攝入必不可少，例如如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，如果每天能夠保證兩杯牛奶(一杯150-200ML)，1-2個雞蛋，蛋白質的補充就比較足夠。此外礦物質和微量元素也要注意補充，主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，此外，微量元素鋅能夠幫助孩子有好的食欲攝入更多的營養(yǎng)哦。
2、睡眠充足
睡眠的好壞和孩子的生長發(fā)育有著緊密的聯(lián)系。你知道嗎，孩子生長激素的分泌在熟睡時達到高峰，也就是說睡眠時間短，晚睡，生長激素分泌的就比早睡的孩子要少，幾年下來，身高差異就非常明顯了。因此對處在生長發(fā)育期的青少年來說，最好每天晚上保證10點之前睡覺，睡覺之前不要吃東西、看電視等，讓大腦處于興奮狀態(tài)，這樣也會影響睡眠質量哦!
3、適量運動
吃飽睡足，自然要多運動讓身體維持在健康的水平。運動不僅能很好促進孩子的骨骼發(fā)育，還會增加食欲、促進血液、增加氧氣攝入，有利于肌肉骨骼的發(fā)育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原。
②挺身跳運動
跳躍運動對于長身高有很大的幫助，除了庭審條，還有無繩跳繩運動等，都是非常合適的運動方式。
③劃船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬?？欤蘸妹伢?，這個春天讓寶貝蹭蹭蹭變成又高又帥小王子!
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