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跑步可以長高嗎跑步要注意什么

時間：2019-05-20 14:28:47 編輯：本站整理 603

大家知道跑步應(yīng)該怎么跑嗎，跑步要注意什么呢，跑步可以怎么跑呢，跑步可以長高嗎，長高有什么辦法呢？今天就一起來看看吧！

跑步可以長高嗎

可以。

研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進(jìn)行戶外運(yùn)動。

具體選擇哪項(xiàng)運(yùn)動，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)以及孩子的喜好，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利。

一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

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跑步的技巧

1.調(diào)整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。

當(dāng)跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

2.加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動需要一個適應(yīng)過程。

這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過程。主動地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然后堅(jiān)持下去，繼續(xù)運(yùn)動。

出現(xiàn)極點(diǎn)時，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運(yùn)動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對于運(yùn)動員來說，這時需要調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運(yùn)動，稍作休息。

3.口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。

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跑步的好處

第1個好處：預(yù)防近視。在跑步過程中你會目視前方，這樣可以讓我們的眼睛從遠(yuǎn)到近，從近到遠(yuǎn)的調(diào)節(jié)，得到適當(dāng)?shù)男菹?，而且還能在跑步的過程中慢慢的放松下來，如果你每天堅(jiān)持一個小時以上的跑步時間，可有效的提高視力，降低近視的發(fā)生幾率，對于那些已經(jīng)近視的朋友，不妨通過跑步來緩解吧。

第2個好處：預(yù)防血栓。跑步的過程中可以促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán)，提高我們的心臟以及血管的功能，從而讓心臟得到更多的血液，有效預(yù)防心腦血管等疾病的發(fā)生。而且堅(jiān)持跑步還可以消耗血液中的膽固醇等物質(zhì)，使垃圾和毒素盡快排出體外，預(yù)防血栓的形成。

第3個好處：增強(qiáng)肌肉。對于男性朋友來說，擁有完美的八塊腹肌是他們的終生追求其實(shí)也可以通過跑步的方式來鍛煉，跑步的過程中可以帶動全身的肌肉活力，而且可以讓我們松散的肌肉變得更加結(jié)實(shí)，消耗肌肉中加大脂肪，從而不斷的拉伸，增加身體中的肌肉塊兒，而且你的骨骼也會變得更加強(qiáng)壯。

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